Produkty z największą ilością wapnia — ranking 40 produktów

Wapń odpowiada za mocne kości i zęby oraz pracę mięśni. Referencyjna wartość spożycia dla dorosłego to 800 mg dziennie. Poza nabiałem dużo wapnia mają nasiona (sezam, mak), migdały i niektóre warzywa liściaste.

#	Produkt	Wapń w 100 g	% RWS	kcal
1	Mak	1 438 mg	180%	525
2	Parmezan	1 184 mg	148%	392
3	Sezam	975 mg	122%	573
4	Mleko w proszku	912 mg	114%	496
5	Ser szwajcarski (ementaler)	890 mg	111%	393
6	Mozzarella light	782 mg	98%	254
7	Ser edamski	731 mg	91%	357
8	Cheddar	710 mg	89%	403
9	Ser żółty (gouda)	700 mg	88%	356
10	Tofu naturalne	683 mg	85%	144
11	Nasiona chia	631 mg	79%	486
12	Ser topiony	562 mg	70%	290
13	Ser pleśniowy niebieski	528 mg	66%	353
14	Mozzarella	505 mg	63%	299
15	Feta	493 mg	62%	265
16	Odżywka białkowa serwatkowa	469 mg	59%	352
17	Tahini	426 mg	53%	595
18	Camembert	388 mg	49%	300
19	Sardynki w oleju	382 mg	48%	208
20	Sos pesto	306 mg	38%	418
21	Mleko zagęszczone słodzone	284 mg	36%	321
22	Soja sucha	277 mg	35%	446
23	Migdały	269 mg	34%	579
24	Parówki wieprzowe	267 mg	33%	269
25	Gofr	255 mg	32%	291
26	Siemię lniane	255 mg	32%	534
27	Jarmuż	254 mg	32%	35
28	Fasola biała sucha	240 mg	30%	333
29	Bajgiel	219 mg	27%	264
30	Naleśnik	219 mg	27%	227
31	Ricotta	206 mg	26%	150
32	Czekolada biała	199 mg	25%	539
33	Jogurt naturalny chudy	199 mg	25%	56
34	Czekolada mleczna	189 mg	24%	535
35	Brie	184 mg	23%	334
36	Napój migdałowy	184 mg	23%	15
37	Bułka tarta	183 mg	23%	395
38	Czosnek	181 mg	23%	149
39	Fasola Jaś	175 mg	22%	339
40	Figi suszone	162 mg	20%	249

Bez przypraw — ich nie je się po 100 g. Pełna lista produktów w tabeli kalorii.

Inne rankingi

Najwięcej białka Najwięcej błonnikaNajwięcej wapniaNajwięcej żelaza Najwięcej magnezu Najwięcej potasu Najwięcej witaminy C

Dane: USDA FoodData Central (Standard Reference), baza Departamentu Rolnictwa USA w domenie publicznej. Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić, więc przy produktach paczkowanych sprawdź też etykietę. Węglowodany podajemy jak na etykietach w UE (bez błonnika), sól = sód × 2,5. RWS — referencyjna wartość spożycia dla dorosłego (2000 kcal). Aktualizacja: 1 listopada 2026.