Produkty z największą ilością błonnika — ranking 40 produktów

Błonnik reguluje trawienie, obniża wchłanianie cukru i cholesterolu i daje uczucie sytości. Zalecane spożycie dla dorosłych to ok. 25–30 g dziennie, a większość osób zjada go za mało. Najwięcej mają otręby, nasiona, strączki i pełne ziarno.

#	Produkt	Błonnik w 100 g	kcal
1	Otręby pszenne	42,8 g	216
2	Nasiona chia	34,4 g	486
3	Siemię lniane	27,3 g	534
4	Bób	25,0 g	341
5	Pieczywo chrupkie	22,9 g	334
6	Fasola Jaś	20,2 g	339
7	Mak	19,5 g	525
8	Wiórki kokosowe	16,3 g	660
9	Kasza jęczmienna (pęczak) sucha	15,6 g	352
10	Fasola czarna	15,5 g	341
11	Otręby owsiane	15,4 g	246
12	Fasola biała sucha	15,2 g	333
13	Fasola czerwona sucha	15,2 g	337
14	Popcorn	14,5 g	387
15	Kasza bulgur sucha	12,5 g	342
16	Migdały	12,5 g	579
17	Suszone pomidory	12,3 g	258
18	Ciecierzyca sucha	12,2 g	378
19	Mąka żytnia	11,8 g	349
20	Sezam	11,8 g	573
21	Czekolada gorzka 70%	10,9 g	598
22	Soczewica czerwona sucha	10,8 g	358
23	Mąka pełnoziarnista	10,7 g	340
24	Orkisz (ziarno)	10,7 g	338
25	Soczewica zielona sucha	10,7 g	352
26	Pistacje	10,6 g	560
27	Płatki owsiane	10,6 g	389
28	Marakuja	10,4 g	97
29	Kasza gryczana sucha	10,3 g	346
30	Mąka gryczana	10,0 g	335
31	Figi suszone	9,8 g	249
32	Orzechy laskowe	9,7 g	628
33	Orzechy pekan	9,6 g	691
34	Soja sucha	9,3 g	446
35	Tahini	9,3 g	595
36	Makaron pełnoziarnisty suchy	9,2 g	352
37	Kokos (miąższ)	9,0 g	354
38	Granola	8,9 g	489
39	Fasola czarna ugotowana	8,7 g	132
40	Orzechy makadamia	8,6 g	718

Bez przypraw — ich nie je się po 100 g. Pełna lista produktów w tabeli kalorii.

Inne rankingi

Najwięcej białkaNajwięcej błonnikaNajwięcej wapnia Najwięcej żelaza Najwięcej magnezu Najwięcej potasu Najwięcej witaminy C

Dane: USDA FoodData Central (Standard Reference), baza Departamentu Rolnictwa USA w domenie publicznej. Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić, więc przy produktach paczkowanych sprawdź też etykietę. Węglowodany podajemy jak na etykietach w UE (bez błonnika), sól = sód × 2,5. RWS — referencyjna wartość spożycia dla dorosłego (2000 kcal). Aktualizacja: 1 listopada 2026.