100 g to 354 kcal: 3,3 g białka, 33,5 g tłuszczu i 6,2 g węglowodanów (w tym 6,2 g cukrów) oraz 9,0 g błonnika.
białko 4% energiitłuszcz 84%węglowodany 12%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 354 kcal / 1 481 kJ | 18% |
| Tłuszcz | 33,5 g | 48% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 29,7 g | 148% |
| Węglowodany | 6,2 g | 2% |
| w tym cukry | 6,2 g | 7% |
| Błonnik | 9,0 g | |
| Białko | 3,3 g | 7% |
| Sól | 0,050 g | 1% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,24 mg | 2% |
| Witamina K | 0,20 µg | 0% |
| Witamina C | 3,3 mg | 4% |
| Tiamina (B1) | 0,066 mg | 6% |
| Ryboflawina (B2) | 0,020 mg | 1% |
| Niacyna (B3) | 0,54 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,054 mg | 4% |
| Kwas foliowy (foliany) | 26,0 µg | 13% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasźródło | 356 mg | 18% |
| Wapń | 14,0 mg | 2% |
| Fosforźródło | 113 mg | 16% |
| Magnez | 32,0 mg | 9% |
| Żelazoźródło | 2,4 mg | 17% |
| Cynk | 1,1 mg | 11% |
Szaszłyki z piersi kurczaka w marynacie z mleczka kokosowego, sosu sojowego, curry i kurkumy, pieczone w piekarniku albo na patelni grillowej. Do tego lekki sos z masła orzechowego i limonki. Porcja z ryżem to ok. 545 kcal i 42 g białka.
Kulki mocy w 15 minut: płatki owsiane, masło orzechowe, kakao, miód i odżywka czekoladowa. Bez pieczenia, bez cukru, do pudełka na trening. Kulka to ok. 120 kcal i 7 g białka. Co zrobić, gdy masa się kruszy albo klei do rąk.
Kulki z daktyli, płatków owsianych i masła orzechowego obtoczone w pistacjach, kokosie i malinach, z cukrowymi oczkami. Bez cukru dodanego, 25 minut i 16 potworków.
Kulki z pokruszonego ciasta czekoladowego i serka, oblane białą czekoladą, z tęczówką z drażetki i czerwonymi żyłkami. Najbardziej upiorny deser na patyczku. 16 sztuk.
Słone paluszki grissini zanurzone w białej czekoladzie, z cukrowymi oczkami i bandażami z czekolady. 3 składniki, 20 minut i bez pieczenia. Przepis na 20 sztuk.
Kremowa zupa z brokułów z ziemniakiem zamiast mąki, która zostaje intensywnie zielona. Jak wykorzystać łodygę, jak długo gotować różyczki i czym podać. 205 kcal w porcji.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Figi świeże | 74 | 0,8 | 0,3 | 16,3 |
| Granat | 83 | 1,7 | 1,2 | 14,7 |
| Banan | 89 | 1,1 | 0,3 | 20,2 |
| Marakuja | 97 | 2,2 | 0,7 | 13,0 |
| Śliwki suszone | 240 | 2,2 | 0,4 | 56,8 |
| Morele suszone | 241 | 3,4 | 0,5 | 55,3 |
| Figi suszone | 249 | 3,3 | 0,9 | 54,1 |
| Daktyle suszone | 282 | 2,5 | 0,4 | 67,0 |
| Rodzynki | 299 | 3,3 | 0,3 | 74,8 |
| Żurawina suszona | 308 | 0,2 | 1,1 | 77,5 |
| Kokos (miąższ) | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
Kokos (miąższ) ma 354 kcal w 100 g.
W 100 g: 3,3 g białka, 33,5 g tłuszczu i 6,2 g węglowodanów oraz 9 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Nuts, coconut meat, raw” (nr 170169). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).