Jesienne przepisy fit — z kaloriami i białkiem na porcję
Aktualizacja:
Lżejsze wersje jesiennych klasyków: rozgrzewające zupy, obiady z dużą ilością białka i desery bez cukru. Przy każdym przepisie podajemy przybliżoną kaloryczność i białko na porcję.
Poradniki
Domowa dyniowa latte (pumpkin spice) w wersji fit — ok. 110 kcal zamiast kilkuset
Jesienny hit kawiarni zrobisz w domu z prawdziwej dyni, bez syropów i bitej śmietany. Przepis na kubek w 10 minut.
Sernik fit z chudego twarogu — deser z 25 g białka w kawałku
Kremowy sernik bez spodu, na chudym twarogu i skyrze, słodzony odrobiną miodu. Kawałek ma o połowę mniej kalorii niż klasyczny sernik.
Chili con carne z indyka — rozgrzewający gulasz z blisko 40 g białka
Lżejsza wersja chili: mielony indyk zamiast wołowiny, dużo fasoli i pomidorów. Smakuje jeszcze lepiej drugiego dnia, więc rób od razu podwójną porcję.
Owsianka proteinowa ze skyrem na noc — śniadanie z 30 g białka bez gotowania
Wieczorem pięć minut, rano gotowe śniadanie. Skyr podnosi ilość białka bez odżywki, a owsianka nocna jest kremowa i nie wymaga kuchenki.
Lista uzupełnia się automatycznie — nowe poradniki pojawiają się tu w dniu publikacji.
