Kanapki wysokobiałkowe do pracy — 5 pomysłów po 25–30 g białka
Kanapka nie musi być tylko węglowodanami. Z twarożkiem, jajkiem, rybą czy indykiem łatwo dobić do 25–30 g białka bez odżywek.
Podane ilości białka są orientacyjne dla 2 kromek chleba żytniego (ok. 6–8 g białka) z dodatkami. Dokładnie przeliczysz je w kalkulatorze poniżej.
Pięć kanapek
Pasta jajeczna ze skyrem
2 jajka + 3 łyżki skyru + szczypiorek. Ok. 25 g białka.
Twarożek z rzodkiewką
100 g chudego twarogu + jogurt naturalny + rzodkiewka. Ok. 28 g białka.
Pasta z makreli
Wędzona makrela + twarożek + ogórek kiszony. Ok. 30 g białka.
Indyk z hummusem
80 g pieczonego indyka + 2 łyżki hummusu + rukola. Ok. 30 g białka.
Tofu wędzone
100 g tofu wędzonego + pasta z ciecierzycy + papryka. Ok. 25 g białka.
Pakowanie
Wilgotne dodatki (pomidor, ogórek) zapakuj osobno — kanapka nie rozmięknie do lunchu. Pasty z jajek i ryb trzymaj w lodówce lub torbie z wkładem chłodzącym.
Policz swoją kanapkę
Dodaj składniki i ich wagę — policzymy kalorie i białko w całym daniu i w jednej porcji. Możesz zmieniać ilości i dodawać własne składniki.
Jedna porcja
86 kcal
Białko w porcji
3 g
Całe danie
345 kcal · 10 g białka
Energia z białka
12%
Wstaw ten kalkulator na swoją stronę
Skopiuj kod i wklej go w edytorze swojej strony (tryb HTML). Kalkulator jest bezpłatny i działa w ramce.
