Niskokaloryczne
Pieczone jabłka z cynamonem i orzechami — jesienny deser fit (ok. 200 kcal)
Szara reneta, cynamon, orzechy i łyżka miodu. Deser, który robi się sam w piekarniku, a pachnie jak szarlotka.
#Dynia i Halloween#Jesień fit
Przepisy: Kuchnia fit
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
33 teksty
Filtry1
Kuchnia dla osób trenujących: przepisy z dużą ilością białka z wyliczonymi kaloriami, posiłki przed i po treningu oraz poradniki bez suplementowego marketingu.
Od czego zacząć
- Kalkulator zapotrzebowania na kalorie i białko
- Najlepsze źródła białka w sklepie: ile białka na 100 g i na 100 kcal
- Ile białka dziennie potrzebujesz, gdy trenujesz? Kalkulator i proste zasady
- Ile pić podczas treningu? Woda, izotoniki i prosty test z wagą
- Odżywka białkowa: czy jest potrzebna i jak wybrać dobrą
- Redukcja bez głodu: jak jeść mniej kalorii i nie myśleć ciągle o jedzeniu
Niskokaloryczne
Domowa dyniowa latte (pumpkin spice) w wersji fit — ok. 110 kcal zamiast kilkuset
Jesienny hit kawiarni zrobisz w domu z prawdziwej dyni, bez syropów i bitej śmietany. Przepis na kubek w 10 minut.
#Dynia i Halloween#Jesień fit
Wysokobiałkowe
Jajka po turecku (çılbır) na jogurcie czosnkowym z masłem paprykowym
Jajka w koszulce na zimnym jogurcie czosnkowym, polane gorącym masłem z papryką. Efektowne śniadanie w 15 minut.
Wysokobiałkowe
Sałatka z kurczakiem, komosą i awokado — pełny posiłek w misce
Sycąca sałatka-obiad: grillowany kurczak, komosa ryżowa, awokado i chrupiące warzywa w dressingu z limonki.
Wysokobiałkowe
Sernik fit z chudego twarogu — deser z 25 g białka w kawałku
Kremowy sernik bez spodu, na chudym twarogu i skyrze, słodzony odrobiną miodu. Kawałek ma o połowę mniej kalorii niż klasyczny sernik.
#Jesień fit
Wysokobiałkowe
Kurczak tikka w jogurcie z ryżem — indyjski smak bez śmietany
Marynata z jogurtu i przypraw robi z piersi kurczaka soczyste, aromatyczne kawałki. Sos na bazie pomidorów i jogurtu zastępuje tłustą śmietanę.
Wysokobiałkowe
Batony owsiane z masłem orzechowym bez pieczenia
Domowa przekąska przed treningiem lub na drogę: płatki, masło orzechowe, miód i odżywka. 10 minut pracy, reszta w lodówce.
Wysokobiałkowe
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i brokułem — w lżejszym sosie serowym
Sycąca zapiekanka na całą rodzinę, ale z sosem na bazie mleka i twarogu zamiast śmietany. Porcja ma ponad 50 g białka.
Wysokobiałkowe
Wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym — lunch do ręki
Kurczak, chrupiące warzywa i czosnkowy sos jogurtowy zawinięte w tortillę. Dobrze znoszą transport, więc sprawdzają się w pracy i na wycieczce.
Wysokobiałkowe
Domowe burgery wołowe z frytkami z batatów — fast food z ponad 40 g białka
Burger nie musi być kaloryczną bombą. Chuda wołowina, pełnoziarnista bułka i frytki z piekarnika zamiast z frytownicy.
Wysokobiałkowe
Dal z czerwonej soczewicy — kremowy gulasz roślinny w 25 minut
Czerwona soczewica gotuje się szybko i rozpada w gęsty krem. Z przyprawami korzennymi i ryżem daje sycący posiłek pełen białka roślinnego.
Wysokobiałkowe
Krewetki z czosnkiem i makaronem pełnoziarnistym — obiad w 15 minut
Krewetki mają dużo białka i mało kalorii, a smażą się 3 minuty. Z czosnkiem, chili i natką dają szybki obiad jak z restauracji.