Ile wody pić dziennie? Kalkulator zapotrzebowania na płyny
Aktualizacja:
Popularna rada „8 szklanek dziennie” jest tylko przybliżeniem. Zapotrzebowanie zależy od płci, aktywności i temperatury, a część wody dostarcza jedzenie — zupy, warzywa i owoce.
Ile wody pić dziennie — kalkulator
Orientacyjne dzienne zapotrzebowanie na płyny z napojów, z uwzględnieniem ruchu i upału.
Z napojów dziennie
ok. 1,6 l
To mniej więcej
6 szklanek po 250 ml
Łącznie z wodą z jedzenia
ok. 2,0 l
Wstaw ten kalkulator na swoją stronę
Skopiuj kod i wklej go w edytorze swojej strony (tryb HTML). Kalkulator jest bezpłatny i działa w ramce.
Ile według zaleceń
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje wartości wystarczającego spożycia wody dla dorosłych: ok. 2,0 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn — łącznie z wodą z jedzenia, która stanowi zwykle ok. 20%. Przy wysiłku i w upale potrzeby rosną.
Prosta wskazówka
Jasnosłomkowy kolor moczu i brak uczucia pragnienia to zwykle znak, że pijesz wystarczająco. Osoby starsze odczuwają pragnienie słabiej — warto pić regularnie, a nie dopiero przy pragnieniu.
Kawa i herbata też się liczą do bilansu płynów. Napoje słodzone dostarczają przy tym sporo kalorii — o nawadnianiu przy treningu piszemy w osobnym poradniku.
Częste pytania
Czy można wypić za dużo wody?
U zdrowych osób zdarza się to rzadko — dotyczy głównie wypicia bardzo dużych ilości w krótkim czasie, np. podczas długiego wysiłku bez uzupełniania elektrolitów.
Czy woda z kranu się nadaje?
W Polsce woda wodociągowa zwykle spełnia normy wody pitnej — informacje o jakości publikuje lokalne przedsiębiorstwo wodociągowe.
