Żywienie i trening
Redukcja bez głodu: jak jeść mniej kalorii i nie myśleć ciągle o jedzeniu
Na redukcji najbardziej pomagają trzy rzeczy: białko w każdym posiłku, dużo warzyw i jedzenie, które zajmuje miejsce w żołądku, a nie ma wielu kalorii.
Artykuły: Kuchnia fit
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
8 tekstów
Filtry1
Kuchnia dla osób trenujących: przepisy z dużą ilością białka z wyliczonymi kaloriami, posiłki przed i po treningu oraz poradniki bez suplementowego marketingu.
Od czego zacząć
- Kalkulator zapotrzebowania na kalorie i białko
- Najlepsze źródła białka w sklepie: ile białka na 100 g i na 100 kcal
- Ile białka dziennie potrzebujesz, gdy trenujesz? Kalkulator i proste zasady
- Ile pić podczas treningu? Woda, izotoniki i prosty test z wagą
- Odżywka białkowa: czy jest potrzebna i jak wybrać dobrą
- Redukcja bez głodu: jak jeść mniej kalorii i nie myśleć ciągle o jedzeniu
Żywienie i trening
Ile pić podczas treningu? Woda, izotoniki i prosty test z wagą
Już niewielkie odwodnienie obniża wydolność, ale picie „na zapas” też nie pomaga. Najprostszy sposób na sprawdzenie, ile płynów tracisz, to zważenie się przed treningiem i po nim.
Żywienie i trening
Odżywka białkowa: czy jest potrzebna i jak wybrać dobrą
Odżywka to po prostu wygodne białko w proszku — nie jest niezbędna, jeśli pokrywasz zapotrzebowanie z jedzenia. Gdy się przydaje, warto wiedzieć, na co patrzeć w składzie.
Żywienie i trening
Najlepsze źródła białka w sklepie: ile białka na 100 g i na 100 kcal
Sama ilość białka na 100 g nie mówi wszystkiego. Na redukcji liczy się, ile białka dostajesz w stosunku do kalorii — i tu chude mięso, ryby i nabiał wyraźnie wygrywają.
Meal prep
Meal prep: jak gotować na kilka dni, żeby jedzenie było smaczne i bezpieczne
Dwie godziny w niedzielę i masz obiady do środy. Pokazujemy, co dobrze znosi przechowywanie, jak szybko schładzać jedzenie i ile dni może stać w lodówce.
Żywienie i trening
Co jeść po treningu? Okno anaboliczne, białko i węglowodany bez mitów
Nie musisz biec z szatni po koktajl — liczy się przede wszystkim ilość białka i kalorii w ciągu całego dnia. Ale dobry posiłek po treningu realnie pomaga w regeneracji.
Żywienie i trening
Co jeść przed treningiem — kiedy i ile, żeby mieć siłę i nie mieć ciężkiego brzucha
Pełny posiłek 2–3 godziny przed treningiem albo lekka przekąska godzinę przed. Najważniejsze są węglowodany i odrobina białka, a tłuszcz i błonnik lepiej ograniczyć.
Żywienie i trening
Ile białka dziennie potrzebujesz, gdy trenujesz? Kalkulator i proste zasady
Osoby aktywne potrzebują więcej białka niż przeciętne zalecenia — zwykle 1,4–2 g na kilogram masy ciała. Liczy się też to, jak rozłożysz je na posiłki.