KFC — kalorie i makro menu (tabela 2026): kawałki kurczaka, Zinger, Grander, Twister, frytki
Ile kalorii i białka ma pierś, udko i skrzydełko z KFC, Zinger, Grander, Twister, Qurrito i frytki? Tabele z oficjalnych danych KFC Polska z 29.09.2026, najbardziej białkowe pozycje, ile ma kubełek i zdrowsze domowe wersje.
Dane pochodzą z oficjalnej tabeli wartości odżywczych KFC Polska z 29 września 2026. KFC podaje wartości na porcję o określonej gramaturze — przy kawałkach kurczaka to waga z kością, więc różne kawałki różnią się sporo. Na końcu: ile ma typowy kubełek, ranking białka i domowe wersje.
- pierś Kentucky — 27 g białka
- 236 kcalpierś Kentucky — 27 g białka
- Zinger Burger
- 445 kcalZinger Burger
- Qurrito Grande
- 1078 kcalQurrito Grande
Kawałki kurczaka, strips, skrzydełka
| Produkt | g | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|---|
| Kentucky — pierś | 100 | 236 | 27 | 11 | 7,3 |
| Kentucky — żebro | 150 | 310 | 40 | 14 | 7,6 |
| Kentucky — udko | 111 | 276 | 23 | 17 | 6,4 |
| Kentucky — nóżka | 69 | 169 | 15 | 10 | 6,1 |
| Kentucky — skrzydło | 65 | 189 | 16 | 11 | 7,2 |
| Hot & Spicy — pierś | 126 | 302 | 30 | 21 | 8,7 |
| Hot & Spicy — żebro | 203 | 466 | 36 | 33 | 26 |
| Hot & Spicy — udko | 139 | 397 | 25 | 33 | 12 |
| Hot & Spicy — nóżka | 89 | 205 | 19 | 12 | 6 |
| Hot & Spicy — skrzydełko | 74 | 234 | 16 | 16 | 6,9 |
| Hot & Spicy Strips (1 szt.) | 32 | 92 | 6,6 | 5 | 3,2 |
| Hot Wings (1 szt.) | 36 | 114 | 7 | 7,4 | 5 |
| Hot & Spicy Bites | 90 | 291 | 17 | 18 | 14 |
| Popcorn Chicken M | 90 | 282 | 15 | 16 | 18,5 |
Kawałki Kentucky są w panierce oryginalnej, Hot & Spicy — w pikantnej. Kawałki Hot & Spicy są w tabeli cięższe, więc w sztuce mają więcej kalorii; w przeliczeniu na 100 g różnice między wersjami są niewielkie.
Burgery, wrapy i Qurrito
| Produkt | g | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|---|
| Zinger Burger | 170 | 445 | 25 | 22 | 36 |
| Zinger Max | 240 | 590 | 41 | 29 | 41 |
| Zinger Ser&Bekon | 200 | 524 | 30 | 26 | 40 |
| Grander Burger | 300 | 756 | 37 | 38 | 61 |
| Grander Max | 415 | 1075 | 60 | 56 | 81 |
| Longer | 127 | 309 | 15 | 8 | 43 |
| CheeseBurger | 125 | 309 | 17 | 9 | 40 |
| iTwist | 132 | 350 | 11 | 18 | 38 |
| Twister | 226 | 579 | 23 | 30 | 57 |
| Mega Pocket | 287 | 715 | 30 | 37 | 62 |
| Qurrito | 230 | 692 | 35 | 38 | 53 |
| Qurrito Grande | 320 | 1078 | 46 | 64 | 80 |
Frytki i dodatki
| Produkt | g | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|---|
| Frytki | 80 | 202 | 3 | 8 | 30 |
| Duże frytki | 115 | 290 | 4 | 12 | 43 |
| Kubełek frytek | 240 | 605 | 9 | 26 | 89 |
| Kukurydza z masłem | 125 | 168 | 5 | 2 | 31 |
| Coleslaw | 140 | 147 | 2 | 10 | 15 |
| Krążki cebulowe (60 g) | 60 | 192 | 3 | 9 | 25 |
Ile kalorii ma kubełek
KFC nie podaje wartości dla całych kubełków, bo ich skład zależy od wylosowanych kawałków. Przykład liczony z tabeli: 6 kawałków Kentucky (2 piersi, 2 udka, 2 nóżki) to ok. 1360 kcal i 130 g białka, a z kubełkiem frytek — ok. 1965 kcal. To porcja dla 2–3 osób.
Najwięcej białka w KFC
W stosunku do kalorii najlepsze są kawałki Kentucky: żebro (12,9 g białka na 100 kcal), pierś (11,4 g) i nóżka (8,9 g). Strips i skrzydełka mają ok. 6–7 g, a z burgerów najlepiej wypada Zinger Max (41 g białka, 590 kcal). Najmniej białka na kalorię mają pozycje z dużą ilością tortilli, sosów i frytek w środku: Qurrito, Mega Pocket i iTwist.
Co zamówić na redukcji
2 kawałki Kentucky (pierś i żebro: 546 kcal, 67 g białka) + kukurydza zamiast frytek (168 kcal) + napój zero. Razem ok. 715 kcal i 72 g białka. Unikaj sosów majonezowych — 25 g to ok. 110 kcal.
Zdrowsze domowe wersje
Chrupiącego kurczaka da się upiec w piekarniku z panierką z płatków kukurydzianych — bez głębokiego tłuszczu:
- zamiast Big Maca — domowy Big Mac fit (46 g białka zamiast 27)
- zamiast McCrispy albo Zingera — burger z chrupiącym kurczakiem z piekarnika
- zamiast McMuffina — domowy McMuffin z jajkiem
- zamiast kubełka — kurczak jak z KFC, ale z piekarnika
- zamiast nuggetsów i stripsów — stripsy z piekarnika w płatkach kukurydzianych
- zamiast Twistera i McWrapa — wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym
- do tego — frytki z piekarnika albo airfryera
Źródło: Wartości odżywcze KFC Polska z 29.09.2026 (dane producenta: badania laboratoryjne lub obliczenia). Wartości na porcję o podanej gramaturze. KFC i nazwy produktów to znaki towarowe ich właściciela; Mniamy nie jest powiązane z siecią.
Częste pytania
Ile kalorii ma pierś z KFC?
Pierś Kentucky (100 g) ma 236 kcal i 27 g białka; pierś Hot & Spicy (126 g) — 302 kcal i 30 g białka.
Ile kalorii ma Zinger?
Zinger Burger: 445 kcal i 25 g białka; Zinger Max: 590 kcal i 41 g białka; Zinger Ser&Bekon: 524 kcal.
Ile kalorii ma Twister z KFC?
Twister (226 g) ma 579 kcal, 23 g białka i 30 g tłuszczu.
Ile kalorii mają frytki z KFC?
Frytki (80 g) 202 kcal, duże frytki (115 g) 290 kcal, kubełek frytek (240 g) 605 kcal.
