McDonald's — kalorie i makro całego menu (tabela 2026): burgery, kurczak, śniadania, frytki

Wszystkie liczby poniżej pochodzą z oficjalnej tabeli wartości odżywczych McDonald's Polska (obejmuje też październikowe nowości: McCrispy Halloween, Maestro i Snack Wrap) i dotyczą jednej porcji. Na końcu znajdziesz ranking białka, przykładowe zestawy i przepisy na zdrowsze domowe wersje najpopularniejszych pozycji.

McCrispy Halloween i Maestro to oferta promocyjna — w restauracjach są tylko przez określony czas.

Na redukcji liczy się nie tylko suma kalorii, ale ile białka dostajesz w ich ramach. Najlepiej wypadają: Sałatka Kurczak Premium (7,3 g białka na 100 kcal), McCrispy Strips (7,1 g), McRoyal Podwójny (6,8 g), McCrispy Halloween Double (6,6 g), Maestro Grilled Cheese (6,5 g), nuggetsy (6,1–6,4 g) i McRoyal (6,0 g). Sałatka liczona bez sosu. Najsłabiej z dań głównych: Red Chikker i Chikker (3,4–4,1 g) oraz wrapy (3,9–4,4 g), bo mają dużo pieczywa i panierki.

Burger to tylko część zamówienia. Big Mac + średnie frytki + Coca-Cola 0,4 l to 544 + 327 + 174 = 1045 kcal — połowa dziennego zapotrzebowania przeciętnej osoby. Ten sam zestaw z napojem zero ma 871 kcal, a z małymi frytkami i wodą — 773 kcal. Największy pojedynczy „zjadacz” kalorii w zestawie to zwykle słodki napój i duże frytki.

Co zamówić na redukcji

McRoyal albo McDouble zamiast WieśMaca, małe frytki albo marcheweczki, napój zero lub woda. Przykład: McRoyal + małe frytki + Coca-Cola Zero = ok. 777 kcal i 36 g białka. Jeszcze lżej: 6 McNuggets + sałatka + marcheweczki = ok. 336 kcal i 18,5 g białka.

Ulubione pozycje da się zrobić w domu z dwa razy większą ilością białka i mniejszą ilością tłuszczu:

• zamiast Big Maca — domowy Big Mac fit (46 g białka zamiast 27)
• zamiast McCrispy albo Zingera — burger z chrupiącym kurczakiem z piekarnika
• zamiast McMuffina — domowy McMuffin z jajkiem
• zamiast kubełka — kurczak jak z KFC, ale z piekarnika
• zamiast nuggetsów i stripsów — stripsy z piekarnika w płatkach kukurydzianych
• zamiast Twistera i McWrapa — wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym
• do tego — frytki z piekarnika albo airfryera

McDonald's potwierdził, że Burger Drwala wraca w listopadzie 2026, na 15-lecie kanapki — media podają, że najpierw w Kielcach, a potem w całej Polsce. Tabeli na ten sezon jeszcze nie ma, ale klasyk od lat prawie się nie zmienia: w oficjalnych tabelach z sezonów 2021–2025 miał 894–923 kcal i zawsze 39 g białka. W ostatnim sezonie (2025/2026): klasyczny Drwal 923 kcal i 39 g białka, z Chrzanem 905 kcal, Ogniste Papryczki 949 kcal, z Żurawiną 957 kcal, z Kurczakiem 863 kcal i 32 g białka. Wszystkie wersje, porównanie sezonów i zestawy: Burger Drwala — kalorie i makro.

Źródło: tabela wartości odżywczych McDonald's Polska (wersja dostępna na mcdonalds.pl w listopadzie 2026). Wartości na jedną porcję. McDonald's i nazwy produktów to znaki towarowe ich właściciela; Mniamy nie jest powiązane z siecią.