Produkty z największą ilością magnezu — ranking 40 produktów

Magnez wspiera układ nerwowy i pracę mięśni. Referencyjna wartość spożycia to 375 mg dziennie. Najbogatsze w magnez są pestki, orzechy, kakao, kasza gryczana i pełne ziarno.

#	Produkt	Magnez w 100 g	% RWS	kcal
1	Nasiona konopi	700 mg	187%	553
2	Otręby pszenne	611 mg	163%	216
3	Pestki dyni	592 mg	158%	559
4	Siemię lniane	392 mg	105%	534
5	Orzechy brazylijskie	376 mg	100%	659
6	Sezam	351 mg	94%	573
7	Mak	347 mg	93%	525
8	Nasiona chia	335 mg	89%	486
9	Pestki słonecznika	325 mg	87%	584
10	Orzechy nerkowca	292 mg	78%	553
11	Soja sucha	280 mg	75%	446
12	Migdały	270 mg	72%	579
13	Mąka gryczana	251 mg	67%	335
14	Amarantus	248 mg	66%	371
15	Otręby owsiane	235 mg	63%	246
16	Czekolada gorzka 70%	228 mg	61%	598
17	Kasza gryczana sucha	221 mg	59%	346
18	Komosa ryżowa sucha	197 mg	53%	368
19	Odżywka białkowa serwatkowa	195 mg	52%	352
20	Suszone pomidory	194 mg	52%	258
21	Bób	192 mg	51%	341
22	Fasola biała sucha	190 mg	51%	333
23	Fasola Jaś	189 mg	50%	339
24	Orzeszki ziemne prażone solone	178 mg	47%	587
25	Płatki owsiane	177 mg	47%	389
26	Ryż dziki	177 mg	47%	357
27	Fasola czarna	171 mg	46%	341
28	Granola	168 mg	45%	489
29	Masło orzechowe	168 mg	45%	598
30	Orzeszki ziemne	168 mg	45%	567
31	Kasza bulgur sucha	164 mg	44%	342
32	Orzechy laskowe	163 mg	43%	628
33	Orzechy włoskie	158 mg	42%	654
34	Popcorn	144 mg	38%	387
35	Fasola czerwona sucha	138 mg	37%	337
36	Mąka pełnoziarnista	137 mg	37%	340
37	Orkisz (ziarno)	136 mg	36%	338
38	Wafle ryżowe	131 mg	35%	387
39	Orzechy makadamia	130 mg	35%	718
40	Makaron pełnoziarnisty suchy	128 mg	34%	352

Bez przypraw — ich nie je się po 100 g. Pełna lista produktów w tabeli kalorii.

Inne rankingi

Najwięcej białka Najwięcej błonnika Najwięcej wapnia Najwięcej żelazaNajwięcej magnezuNajwięcej potasu Najwięcej witaminy C

Dane: USDA FoodData Central (Standard Reference), baza Departamentu Rolnictwa USA w domenie publicznej. Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić, więc przy produktach paczkowanych sprawdź też etykietę. Węglowodany podajemy jak na etykietach w UE (bez błonnika), sól = sód × 2,5. RWS — referencyjna wartość spożycia dla dorosłego (2000 kcal). Aktualizacja: 1 listopada 2026.