Nasiona konopi — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 553 kcal: 31,6 g białka, 48,8 g tłuszczu i 4,7 g węglowodanów (w tym 1,5 g cukrów) oraz 4,0 g błonnika.
białko 21% energiitłuszcz 74%węglowodany 5%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 553 kcal / 2 314 kJ | 28% |
| Tłuszcz | 48,8 g | 70% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 4,6 g | 23% |
| Węglowodany | 4,7 g | 2% |
| w tym cukry | 1,5 g | 2% |
| Błonnik | 4,0 g | |
| Białko | 31,6 g | 63% |
| Sól | 0,013 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 1,0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,80 mg | 7% |
| Witamina C | 0,50 mg | 1% |
| Tiamina (B1)wysoka zawartość | 1,3 mg | 116% |
| Ryboflawina (B2)źródło | 0,28 mg | 20% |
| Niacyna (B3)wysoka zawartość | 9,2 mg | 57% |
| Witamina B6wysoka zawartość | 0,60 mg | 43% |
| Kwas foliowy (foliany)wysoka zawartość | 110 µg | 55% |
| Potaswysoka zawartość | 1 200 mg | 60% |
| Wapń | 70,0 mg | 9% |
| Fosforwysoka zawartość | 1 650 mg | 236% |
| Magnezwysoka zawartość | 700 mg | 187% |
| Żelazowysoka zawartość | 8,0 mg | 57% |
| Cynkwysoka zawartość | 9,9 mg | 99% |
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Mak | 525 | 18,0 | 41,6 | 8,6 |
| Siemię lniane | 534 | 18,3 | 42,2 | 1,6 |
| Nasiona konopi | 553 | 31,6 | 48,8 | 4,7 |
| Orzechy nerkowca | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Pestki dyni | 559 | 30,2 | 49,0 | 4,7 |
| Pistacje | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Orzeszki ziemne | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Sezam | 573 | 17,7 | 49,7 | 11,7 |
| Migdały | 579 | 21,1 | 49,9 | 9,1 |
| Pestki słonecznika | 584 | 20,8 | 51,5 | 11,4 |
| Orzeszki ziemne prażone solone | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
Częste pytania
Ile kalorii ma nasiona konopi?
Nasiona konopi ma 553 kcal w 100 g.
Ile białka ma nasiona konopi?
W 100 g: 31,6 g białka, 48,8 g tłuszczu i 4,7 g węglowodanów oraz 4 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Seeds, hemp seed, hulled” (nr 170148). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).