Orzechy i nasiona — kalorie i wartości odżywcze
Tabela kalorii: 20 produktów z kategorii „orzechy i nasiona”. Wartości na 100 g — kliknij nagłówek kolumny, żeby posortować, albo produkt, żeby zobaczyć witaminy i minerały.
| Mak | 525 | 18,0 | 41,6 | 8,6 | 19,5 |
| Masło orzechowe | 598 | 22,2 | 51,4 | 17,3 | 5,0 |
| Migdały | 579 | 21,1 | 49,9 | 9,1 | 12,5 |
| Nasiona chia | 486 | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 34,4 |
| Nasiona konopi | 553 | 31,6 | 48,8 | 4,7 | 4,0 |
| Orzechy brazylijskie | 659 | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 7,5 |
| Orzechy laskowe | 628 | 14,9 | 60,8 | 7,0 | 9,7 |
| Orzechy makadamia | 718 | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 8,6 |
| Orzechy nerkowca | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 | 3,3 |
| Orzechy pekan | 691 | 9,2 | 72,0 | 4,3 | 9,6 |
| Orzechy włoskie | 654 | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 6,7 |
| Orzeszki ziemne | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 | 8,5 |
| Orzeszki ziemne prażone solone | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 | 8,4 |
| Pestki dyni | 559 | 30,2 | 49,0 | 4,7 | 6,0 |
| Pestki słonecznika | 584 | 20,8 | 51,5 | 11,4 | 8,6 |
| Pistacje | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 10,6 |
| Sezam | 573 | 17,7 | 49,7 | 11,7 | 11,8 |
| Siemię lniane | 534 | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 27,3 |
| Tahini | 595 | 17,0 | 53,8 | 11,9 | 9,3 |
| Wiórki kokosowe | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 | 16,3 |
Inne kategorie
Dane: USDA FoodData Central (Standard Reference), baza Departamentu Rolnictwa USA w domenie publicznej. Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić, więc przy produktach paczkowanych sprawdź też etykietę. Węglowodany podajemy jak na etykietach w UE (bez błonnika), sól = sód × 2,5. RWS — referencyjna wartość spożycia dla dorosłego (2000 kcal). Aktualizacja: 1 listopada 2026.