Halloween
Kulki mocy potworki — daktyle, płatki owsiane i kakao, bez pieczenia
Kulki z daktyli, płatków owsianych i masła orzechowego obtoczone w pistacjach, kokosie i malinach, z cukrowymi oczkami. Bez cukru dodanego, 25 minut i 16 potworków.
Płatki owsiane — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 389 kcal: 16,9 g białka, 6,9 g tłuszczu i 55,7 g węglowodanów oraz 10,6 g błonnika. 1 łyżka (6 g) to ok. 23 kcal.
białko 18% energiitłuszcz 17%węglowodany 65%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 389 kcal / 1 628 kJ | 19% |
| Tłuszcz | 6,9 g | 10% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 1,2 g | 6% |
| Węglowodany | 55,7 g | 21% |
| Błonnik | 10,6 g | |
| Białko | 16,9 g | 34% |
| Sól | 0,005 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1)wysoka zawartość | 0,76 mg | 69% |
| Ryboflawina (B2) | 0,14 mg | 10% |
| Niacyna (B3) | 0,96 mg | 6% |
| Witamina B6 | 0,12 mg | 9% |
| Kwas foliowy (foliany)źródło | 56,0 µg | 28% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potasźródło | 429 mg | 21% |
| Wapń | 54,0 mg | 7% |
| Fosforwysoka zawartość | 523 mg | 75% |
| Magnezwysoka zawartość | 177 mg | 47% |
| Żelazowysoka zawartość | 4,7 mg | 34% |
| Cynkwysoka zawartość | 4,0 mg | 40% |
Przepisy z tym produktem
Niskokaloryczne
Ryba w chrupiącej panierce z płatków owsianych z piekarnika — fit wersja ryby panierowanej
Dorsz w panierce z płatków owsianych pieczony zamiast smażony. Chrupiący, lekki i z dużą dawką białka.
#Jesień fit
Śniadania
Owsianka, która nie jest klejem: proporcje, płatki i dodatki na cały tydzień
Dobra owsianka jest kremowa, a nie gumowata. Różnicę robią rodzaj płatków, proporcja płynu i szczypta soli — a dodatki pozwalają jeść ją codziennie bez nudy.
Wysokobiałkowe
Pieczona owsianka proteinowa (baked oats) — jak ciasto na śniadanie, 34 g białka w porcji
Baked oats z płatków owsianych, banana, jajek, skyru i odżywki, upieczone z borówkami. Smakuje jak ciepłe ciasto, a porcja ma ok. 440 kcal i 34 g białka. Proporcje, czas pieczenia w formie i w kokilkach, wersja bez odżywki.
Wysokobiałkowe
Serniczki proteinowe w słoikach — bez pieczenia, z twarogu i skyru, 27 g białka
Sernik na zimno w słoiku: spód z herbatników, kremowa masa z twarogu, skyru i odżywki, owoce na wierzchu. Bez żelatyny i bez pieczenia, 15 minut pracy. Słoik to ok. 300 kcal i 27 g białka. Jak uzyskać gładką masę z twarogu.
Wysokobiałkowe
Kulki proteinowe kakaowe bez pieczenia — z płatków, masła orzechowego i odżywki, 7 g białka w sztuce
Kulki mocy w 15 minut: płatki owsiane, masło orzechowe, kakao, miód i odżywka czekoladowa. Bez pieczenia, bez cukru, do pudełka na trening. Kulka to ok. 120 kcal i 7 g białka. Co zrobić, gdy masa się kruszy albo klei do rąk.
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Amarantus | 371 | 13,6 | 7,0 | 58,5 |
| Makaron suchy | 371 | 13,0 | 1,5 | 71,5 |
| Kasza kuskus suchy | 376 | 12,8 | 0,6 | 72,4 |
| Kasza jaglana sucha | 378 | 11,0 | 4,2 | 64,3 |
| Skrobia kukurydziana | 381 | 0,3 | 0,1 | 90,4 |
| Makaron jajeczny | 384 | 14,2 | 4,4 | 68,0 |
| Popcorn | 387 | 12,9 | 4,5 | 63,3 |
| Wafle ryżowe | 387 | 8,2 | 2,8 | 77,3 |
| Płatki owsiane | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
| Bułka tarta | 395 | 13,3 | 5,3 | 67,5 |
| Croissant | 406 | 8,2 | 21,0 | 43,2 |
Częste pytania
Ile kalorii mają płatki owsiane?
Płatki owsiane mają 389 kcal w 100 g. 1 łyżka (ok. 6 g) to ok. 23 kcal.
Ile białka mają płatki owsiane?
W 100 g: 16,9 g białka, 6,9 g tłuszczu i 55,7 g węglowodanów oraz 10,6 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (nr 169705). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).