100 g to 291 kcal: 7,9 g białka, 14,1 g tłuszczu i 32,9 g węglowodanów.
białko 11% energiitłuszcz 44%węglowodany 45%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 291 kcal / 1 218 kJ | 15% |
| Tłuszcz | 14,1 g | 20% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 2,9 g | 14% |
| Węglowodany | 32,9 g | 13% |
| Białko | 7,9 g | 16% |
| Sól | 1,3 g | 21% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 65,0 µg | 8% |
| Witamina C | 0,40 mg | 1% |
| Tiamina (B1)źródło | 0,26 mg | 24% |
| Ryboflawina (B2)źródło | 0,35 mg | 25% |
| Niacyna (B3) | 2,1 mg | 13% |
| Witamina B6 | 0,056 mg | 4% |
| Kwas foliowy (foliany)źródło | 46,0 µg | 23% |
| Witamina B12 | 0,25 µg | 10% |
| Potas | 159 mg | 8% |
| Wapńwysoka zawartość | 255 mg | 32% |
| Fosforźródło | 190 mg | 27% |
| Magnez | 19,0 mg | 5% |
| Żelazoźródło | 2,3 mg | 17% |
| Cynk | 0,68 mg | 7% |
Gofry z chudego twarogu, jajek, płatków owsianych i odżywki białkowej. Wszystko miksujesz blenderem, a porcja ma 46 g białka i 380 kcal. Jak zrobić, żeby były chrupiące, a nie gumowe.
Czekoladowe brownie z odżywką białkową, kakao, jogurtem greckim i mąką owsianą. Kawałek ma 107 kcal i 10 g białka. Jak nie przesuszyć ciasta z odżywką i kiedy wyjąć je z piekarnika.
Syrniki z twarogu półtłustego, jajka i odżywki białkowej zamiast połowy mąki. Rumiane z zewnątrz, kremowe w środku: 3 sztuki to 355 kcal i 38 g białka. Jaki twaróg wybrać i jak smażyć, żeby się nie rozpadły.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Lody śmietankowe | 207 | 3,5 | 11,0 | 22,9 |
| Naleśnik | 227 | 6,4 | 9,7 | 28,3 |
| Syrop klonowy | 260 | 0,0 | 0,1 | 67,0 |
| Dżem | 278 | 0,4 | 0,1 | 67,8 |
| Biszkopt | 290 | 5,4 | 2,7 | 60,5 |
| Gofr | 291 | 7,9 | 14,1 | 32,9 |
| Miód | 304 | 0,3 | 0 | 82,2 |
| Syrop z agawy | 310 | 0,1 | 0,5 | 76,2 |
| Babeczka (muffin) | 375 | 4,5 | 16,1 | 51,9 |
| Cukier trzcinowy | 380 | 0,1 | 0 | 98,1 |
| Paluszki | 384 | 10,0 | 2,9 | 77,0 |
Gofr ma 291 kcal w 100 g.
W 100 g: 7,9 g białka, 14,1 g tłuszczu i 32,9 g węglowodanów.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Waffles, plain, prepared from recipe” (nr 175039). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).