100 g to 290 kcal: 5,4 g białka, 2,7 g tłuszczu i 60,5 g węglowodanów (w tym 36,7 g cukrów) oraz 0,50 g błonnika.
białko 7% energiitłuszcz 8%węglowodany 84%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 290 kcal / 1 213 kJ | 15% |
| Tłuszcz | 2,7 g | 4% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,80 g | 4% |
| Węglowodany | 60,5 g | 23% |
| w tym cukry | 36,7 g | 41% |
| Błonnik | 0,50 g | |
| Białko | 5,4 g | 11% |
| Sól | 1,6 g | 26% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 44,0 µg | 6% |
| Witamina D | 0,20 µg | 4% |
| Witamina E | 0,24 mg | 2% |
| Witamina K | 0,20 µg | 0% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1)źródło | 0,24 mg | 22% |
| Ryboflawina (B2)źródło | 0,27 mg | 19% |
| Niacyna (B3) | 1,9 mg | 12% |
| Witamina B6 | 0,052 mg | 4% |
| Kwas foliowy (foliany)źródło | 47,0 µg | 24% |
| Witamina B12 | 0,24 µg | 10% |
| Potas | 99,0 mg | 5% |
| Wapń | 70,0 mg | 9% |
| Fosforźródło | 137 mg | 20% |
| Magnez | 11,0 mg | 3% |
| Żelazoźródło | 2,7 mg | 19% |
| Cynk | 0,51 mg | 5% |
Omlet biszkoptowy z ubitych białek, żółtek i odżywki białkowej, podany ze skyrem i owocami. Porcja to 435 kcal i 48 g białka. Jak ubić białka i przewrócić omlet, żeby nie opadł.
Czekoladowe brownie z odżywką białkową, kakao, jogurtem greckim i mąką owsianą. Kawałek ma 107 kcal i 10 g białka. Jak nie przesuszyć ciasta z odżywką i kiedy wyjąć je z piekarnika.
Słone paluszki grissini zanurzone w białej czekoladzie, z cukrowymi oczkami i bandażami z czekolady. 3 składniki, 20 minut i bez pieczenia. Przepis na 20 sztuk.
Kubeczki z budyniem czekoladowym, „ziemią” z pokruszonych Oreo i żelkowymi robakami. 20 minut pracy, bez piekarnika — dzieci zrobią go same. Przepis na 4 kubeczki.
Podłużne biszkopty oblane białą czekoladą z bandażami i oczkami. Przepis bez pieczenia w 30 minut — jak zrobić bandaże, żeby wyglądały jak u mumii.
Lekkie tiramisu w szklankach: krem ze skyru z miodem i wanilią, biszkopty w kawie i kakao. 205 kcal i 16 g białka w porcji, gotowe po 4 godzinach w lodówce.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Lody śmietankowe | 207 | 3,5 | 11,0 | 22,9 |
| Naleśnik | 227 | 6,4 | 9,7 | 28,3 |
| Syrop klonowy | 260 | 0,0 | 0,1 | 67,0 |
| Dżem | 278 | 0,4 | 0,1 | 67,8 |
| Biszkopt | 290 | 5,4 | 2,7 | 60,5 |
| Gofr | 291 | 7,9 | 14,1 | 32,9 |
| Miód | 304 | 0,3 | 0 | 82,2 |
| Syrop z agawy | 310 | 0,1 | 0,5 | 76,2 |
| Babeczka (muffin) | 375 | 4,5 | 16,1 | 51,9 |
| Cukier trzcinowy | 380 | 0,1 | 0 | 98,1 |
| Paluszki | 384 | 10,0 | 2,9 | 77,0 |
Biszkopt ma 290 kcal w 100 g.
W 100 g: 5,4 g białka, 2,7 g tłuszczu i 60,5 g węglowodanów oraz 0,5 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Cake, sponge, commercially prepared” (nr 172706). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).