Wysokobiałkowe
Chili con carne z indyka — rozgrzewający gulasz z blisko 40 g białka
Lżejsza wersja chili: mielony indyk zamiast wołowiny, dużo fasoli i pomidorów. Smakuje jeszcze lepiej drugiego dnia, więc rób od razu podwójną porcję.
#Jesień fit
Przepisy
74 teksty
Filtry
Mięso i drób
Kurczak pieczony w całości — soczysty w środku, chrupiący na zewnątrz
Sucha pierś i blada skórka to dwa najczęstsze problemy pieczonego kurczaka. Oba rozwiązuje to samo: sucha skóra przed pieczeniem, wysoka temperatura i termometr zamiast zgadywania.
Wysokobiałkowe
Sałatka z komosą ryżową, ciecierzycą i fetą — wegetariański lunch do pudełka
Sałatka, która nie więdnie do obiadu: komosa, ciecierzyca, ogórek, pomidory i feta w cytrynowym dressingu. Ponad 20 g białka bez mięsa.
Wysokobiałkowe
Makaron z tuńczykiem i pomidorami — obiad z 40 g białka w 15 minut
Szybkie danie z produktów, które zawsze są w szafce: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puszki i pomidory. Idealne po wieczornym treningu.
Wysokobiałkowe
Burrito bowl z indykiem, fasolą i ryżem — meksykańska miska z blisko 40 g białka
Wszystko, co lubisz w burrito, ale w misce: mielony indyk z przyprawami, ryż, fasola, kukurydza i świeże warzywa.
Wysokobiałkowe
Pierś z kurczaka z piekarnika z batatami — soczysta, bo pieczona krótko
Pierś z kurczaka najczęściej wychodzi sucha, bo jest pieczona za długo. Wysoka temperatura, krótki czas i odpoczynek mięsa robią różnicę.
Meal prep
Kurczak teriyaki z ryżem i brokułem — meal prep na 4 dni
Klasyk dla osób, które gotują na kilka dni: kurczak w lekkim sosie teriyaki, ryż i brokuł. Jedno gotowanie, cztery obiady po ponad 50 g białka.
Wysokobiałkowe
Pancakes białkowe z odżywką — ponad 30 g białka na śniadanie
Dla osób, które mają w domu odżywkę białkową i nie wiedzą, co z nią zrobić poza shake'iem. Pancakes wychodzą puszyste, jeśli nie przesadzisz z proszkiem.
Wysokobiałkowe
Placuszki z twarogu i banana — śniadanie na słodko z 35 g białka
Trzy główne składniki: twaróg, banan i jajka. Placuszki są puszyste, słodkie bez cukru i mają więcej białka niż typowe pancakes.
Wysokobiałkowe
Omlet z białek ze szpinakiem i fetą — lekki, sycący i gotowy w 10 minut
Białka jaj to niemal czyste białko, a dodatek jednego całego jajka i fety daje smak i kremowość. Świetny po porannym treningu.
Wysokobiałkowe
Owsianka proteinowa ze skyrem na noc — śniadanie z 30 g białka bez gotowania
Wieczorem pięć minut, rano gotowe śniadanie. Skyr podnosi ilość białka bez odżywki, a owsianka nocna jest kremowa i nie wymaga kuchenki.
#Jesień fit
Dania wegetariańskie
Placki ziemniaczane — chrupiące i nie nasiąknięte tłuszczem
Chrupiący brzeg, miękki środek i talerz bez kałuży oleju. Wszystko zależy od trzech rzeczy: odciśniętej wody, odzyskanej skrobi i dobrze rozgrzanej patelni.