Halloween
Krwawy sernik na zimno — z sosem malinowym, który spływa jak krew
Sernik na zimno z twarogu i kremówki na herbatnikowym spodzie, polany gęstym sosem malinowym spływającym po bokach. Bez pieczenia, tortownica 22 cm, 12 porcji.
Maliny — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 52 kcal: 1,2 g białka, 0,65 g tłuszczu i 5,4 g węglowodanów (w tym 4,4 g cukrów) oraz 6,5 g błonnika.
białko 11% energiitłuszcz 13%węglowodany 77%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 52,0 kcal / 218 kJ | 3% |
| Tłuszcz | 0,65 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,019 g | 0% |
| Węglowodany | 5,4 g | 2% |
| w tym cukry | 4,4 g | 5% |
| Błonnik | 6,5 g | |
| Białko | 1,2 g | 2% |
| Sól | 0,003 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 2,0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,87 mg | 7% |
| Witamina K | 7,8 µg | 10% |
| Witamina Cwysoka zawartość | 26,2 mg | 33% |
| Tiamina (B1) | 0,032 mg | 3% |
| Ryboflawina (B2) | 0,038 mg | 3% |
| Niacyna (B3) | 0,60 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,055 mg | 4% |
| Kwas foliowy (foliany) | 21,0 µg | 11% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 151 mg | 8% |
| Wapń | 25,0 mg | 3% |
| Fosfor | 29,0 mg | 4% |
| Magnez | 22,0 mg | 6% |
| Żelazo | 0,69 mg | 5% |
| Cynk | 0,42 mg | 4% |
Przepisy z tym produktem
Wysokobiałkowe
Pieczona owsianka proteinowa (baked oats) — jak ciasto na śniadanie, 34 g białka w porcji
Baked oats z płatków owsianych, banana, jajek, skyru i odżywki, upieczone z borówkami. Smakuje jak ciepłe ciasto, a porcja ma ok. 440 kcal i 34 g białka. Proporcje, czas pieczenia w formie i w kokilkach, wersja bez odżywki.
Wysokobiałkowe
Serniczki proteinowe w słoikach — bez pieczenia, z twarogu i skyru, 27 g białka
Sernik na zimno w słoiku: spód z herbatników, kremowa masa z twarogu, skyru i odżywki, owoce na wierzchu. Bez żelatyny i bez pieczenia, 15 minut pracy. Słoik to ok. 300 kcal i 27 g białka. Jak uzyskać gładką masę z twarogu.
Halloween
Krwawa owsianka na noc z dynią, skyrem i granatem — 26 g białka na Halloween
Owsianka na noc w słoiku: dyniowa warstwa z płatków i chia, skyr i pestki granatu jak krople krwi. 26 g białka, 10 minut wieczorem, rano gotowe śniadanie na Halloween.
Halloween
Kulki mocy potworki — daktyle, płatki owsiane i kakao, bez pieczenia
Kulki z daktyli, płatków owsianych i masła orzechowego obtoczone w pistacjach, kokosie i malinach, z cukrowymi oczkami. Bez cukru dodanego, 25 minut i 16 potworków.
Wysokobiałkowe
Mug cake proteinowy — czekoladowe ciasto w kubku z mikrofalówki, 41 g białka
Czekoladowe ciasto w kubku z odżywki białkowej, jajka i skyru: 2 minuty w mikrofalówce i deser z 41 g białka i 365 kcal. Z płynnym środkiem z kostki czekolady. Też wersja z piekarnika.
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Śliwki | 46 | 0,7 | 0,3 | 10,0 |
| Pomarańcza | 47 | 0,9 | 0,1 | 9,3 |
| Morele | 48 | 1,4 | 0,4 | 9,1 |
| Ananas | 50 | 0,5 | 0,1 | 11,7 |
| Wiśnie | 50 | 1,0 | 0,3 | 10,6 |
| Maliny | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Jabłko | 52 | 0,3 | 0,2 | 11,4 |
| Mandarynka | 53 | 0,8 | 0,3 | 11,5 |
| Porzeczki czerwone | 56 | 1,4 | 0,2 | 9,5 |
| Borówki amerykańskie | 57 | 0,7 | 0,3 | 12,1 |
| Gruszka | 57 | 0,4 | 0,1 | 12,1 |
Częste pytania
Ile kalorii mają maliny?
Maliny mają 52 kcal w 100 g.
Ile białka mają maliny?
W 100 g: 1,2 g białka, 0,7 g tłuszczu i 5,4 g węglowodanów oraz 6,5 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Raspberries, raw” (nr 167755). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).