100 g to 717 kcal: 0,85 g białka, 81,1 g tłuszczu i 0,060 g węglowodanów (w tym 0,060 g cukrów) oraz 0 g błonnika. 1 łyżka (14 g) to ok. 100 kcal.
białko 0% energiitłuszcz 100%węglowodany 0%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 717 kcal / 3 000 kJ | 36% |
| Tłuszcz | 81,1 g | 116% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 50,5 g | 252% |
| Węglowodany | 0,060 g | 0% |
| w tym cukry | 0,060 g | 0% |
| Błonnik | 0 g | |
| Białko | 0,85 g | 2% |
| Sól | 0,028 g | 0% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina Awysoka zawartość | 684 µg | 86% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina Eźródło | 2,3 mg | 19% |
| Witamina K | 7,0 µg | 9% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,005 mg | 0% |
| Ryboflawina (B2) | 0,034 mg | 2% |
| Niacyna (B3) | 0,042 mg | 0% |
| Witamina B6 | 0,003 mg | 0% |
| Kwas foliowy (foliany) | 3,0 µg | 2% |
| Witamina B12 | 0,17 µg | 7% |
| Potas | 24,0 mg | 1% |
| Wapń | 24,0 mg | 3% |
| Fosfor | 24,0 mg | 3% |
| Magnez | 2,0 mg | 1% |
| Żelazo | 0,020 mg | 0% |
| Cynk | 0,090 mg | 1% |
Kulki mocy w 15 minut: płatki owsiane, masło orzechowe, kakao, miód i odżywka czekoladowa. Bez pieczenia, bez cukru, do pudełka na trening. Kulka to ok. 120 kcal i 7 g białka. Co zrobić, gdy masa się kruszy albo klei do rąk.
Lżejsza wersja indyjskiego kurczaka maślanego: pierś marynowana w jogurcie z garam masalą, sos z passaty z odrobiną masła i śmietanki 12%. Porcja z ryżem basmati to ok. 565 kcal i 44 g białka. Jak nie zważyć sosu.
Wilgotne muffinki czekoladowe z kawałkami czekolady, z nietoperzami z papieru na wykałaczkach i kolorowymi drażetkami. Jedna miska, łyżka zamiast miksera, 12 sztuk.
Miękkie kluseczki z puree z pieczonej dyni, podane z masłem szałwiowym i parmezanem. Jak nie przesadzić z mąką.
Jajka w koszulce na zimnym jogurcie czosnkowym, polane gorącym masłem z papryką. Efektowne śniadanie w 15 minut.
Domowa przekąska przed treningiem lub na drogę: płatki, masło orzechowe, miód i odżywka. 10 minut pracy, reszta w lodówce.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Serek śmietankowy | 350 | 6,2 | 34,4 | 5,5 |
| Odżywka białkowa serwatkowa | 352 | 78,1 | 1,6 | 3,1 |
| Ser pleśniowy niebieski | 353 | 21,4 | 28,7 | 2,3 |
| Ser żółty (gouda) | 356 | 24,9 | 27,4 | 2,2 |
| Ser edamski | 357 | 25,0 | 28,6 | 1,4 |
| Parmezan | 392 | 35,8 | 25,0 | 3,2 |
| Ser szwajcarski (ementaler) | 393 | 27,0 | 31,0 | 1,4 |
| Cheddar | 403 | 22,9 | 33,3 | 3,4 |
| Mleko w proszku | 496 | 26,3 | 26,7 | 38,4 |
| Masło | 717 | 0,8 | 81,1 | 0,1 |
| Masło klarowane | 876 | 0,3 | 99,5 | 0 |
Masło ma 717 kcal w 100 g. 1 łyżka (ok. 14 g) to ok. 100 kcal.
W 100 g: 0,9 g białka, 81,1 g tłuszczu i 0,1 g węglowodanów.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Butter, without salt” (nr 173430). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).