100 g to 19 kcal: 0,72 g białka, 0,20 g tłuszczu i 2,6 g węglowodanów (w tym 2,6 g cukrów) oraz 1,1 g błonnika.
białko 17% energiitłuszcz 10%węglowodany 73%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 19,0 kcal / 79 kJ | 1% |
| Tłuszcz | 0,20 g | 0% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,18 g | 1% |
| Węglowodany | 2,6 g | 1% |
| w tym cukry | 2,6 g | 3% |
| Błonnik | 1,1 g | |
| Białko | 0,72 g | 1% |
| Sól | 0,26 g | 4% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0 mg | 0% |
| Witamina K | 0 µg | 0% |
| Witamina C | 2,4 mg | 3% |
| Tiamina (B1) | 0,030 mg | 3% |
| Ryboflawina (B2) | 0,057 mg | 4% |
| Niacyna (B3) | 0,080 mg | 1% |
| Witamina B6 | 0,032 mg | 2% |
| Kwas foliowy (foliany) | 3,0 µg | 2% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 250 mg | 13% |
| Wapń | 24,0 mg | 3% |
| Fosfor | 20,0 mg | 3% |
| Magnez | 25,0 mg | 7% |
| Żelazo | 0,29 mg | 2% |
| Cynk | 0,10 mg | 1% |
Szaszłyki z piersi kurczaka w marynacie z mleczka kokosowego, sosu sojowego, curry i kurkumy, pieczone w piekarniku albo na patelni grillowej. Do tego lekki sos z masła orzechowego i limonki. Porcja z ryżem to ok. 545 kcal i 42 g białka.
Kulki z daktyli, płatków owsianych i masła orzechowego obtoczone w pistacjach, kokosie i malinach, z cukrowymi oczkami. Bez cukru dodanego, 25 minut i 16 potworków.
Słone paluszki grissini zanurzone w białej czekoladzie, z cukrowymi oczkami i bandażami z czekolady. 3 składniki, 20 minut i bez pieczenia. Przepis na 20 sztuk.
Podłużne biszkopty oblane białą czekoladą z bandażami i oczkami. Przepis bez pieczenia w 30 minut — jak zrobić bandaże, żeby wyglądały jak u mumii.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Herbata | 1 | 0 | 0 | 0,3 |
| Kawa czarna | 1 | 0,1 | 0,0 | 0 |
| Espresso | 9 | 0,1 | 0,2 | 1,7 |
| Napój migdałowy | 15 | 0,4 | 1,0 | 1,1 |
| Sok pomidorowy | 17 | 0,8 | 0,3 | 3,1 |
| Woda kokosowa | 19 | 0,7 | 0,2 | 2,6 |
| Cola | 42 | 0 | 0,3 | 10,4 |
| Piwo | 43 | 0,5 | 0 | 3,5 |
| Sok jabłkowy | 46 | 0,1 | 0,1 | 11,1 |
| Sok pomarańczowy | 49 | 0,7 | 0,1 | 11,2 |
| Wino białe | 82 | 0,1 | 0 | 2,6 |
Woda kokosowa ma 19 kcal w 100 g.
W 100 g: 0,7 g białka, 0,2 g tłuszczu i 2,6 g węglowodanów oraz 1,1 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Nuts, coconut water (liquid from coconuts)” (nr 170174). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).