Wysokobiałkowe
Pasta z tuńczyka, jajka i twarogu na kanapki — 30 g białka na śniadanie
Pasta kanapkowa, która trzyma sytość do obiadu: tuńczyk, jajka i twaróg zamiast majonezu. Gotowa w 10 minut, w lodówce wytrzyma 2 dni.
Tuńczyk świeży — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 109 kcal: 24,4 g białka, 0,49 g tłuszczu i 0 g węglowodanów (w tym 0 g cukrów) oraz 0 g błonnika.
białko 96% energiitłuszcz 4%węglowodany 0%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 109 kcal / 456 kJ | 5% |
| Tłuszcz | 0,49 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,17 g | 1% |
| Węglowodany | 0 g | 0% |
| w tym cukry | 0 g | 0% |
| Błonnik | 0 g | |
| Białko | 24,4 g | 49% |
| Sól | 0,11 g | 2% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 18,0 µg | 2% |
| Witamina Dwysoka zawartość | 1,7 µg | 34% |
| Witamina E | 0,24 mg | 2% |
| Witamina K | 0,10 µg | 0% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,12 mg | 11% |
| Ryboflawina (B2) | 0,12 mg | 8% |
| Niacyna (B3)wysoka zawartość | 18,5 mg | 115% |
| Witamina B6wysoka zawartość | 0,93 mg | 67% |
| Kwas foliowy (foliany) | 2,0 µg | 1% |
| Witamina B12wysoka zawartość | 2,1 µg | 83% |
| Potasźródło | 441 mg | 22% |
| Wapń | 4,0 mg | 1% |
| Fosforwysoka zawartość | 278 mg | 40% |
| Magnez | 35,0 mg | 9% |
| Żelazo | 0,77 mg | 6% |
| Cynk | 0,37 mg | 4% |
Przepisy z tym produktem
Wysokobiałkowe
Makaron z tuńczykiem i pomidorami — obiad z 40 g białka w 15 minut
Szybkie danie z produktów, które zawsze są w szafce: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puszki i pomidory. Idealne po wieczornym treningu.
Makarony
Spaghetti carbonara — klasyczny przepis bez śmietany, kremowa i bez jajecznicy
Prawdziwa carbonara to makaron, guanciale, żółtka, pecorino i pieprz — bez śmietany. Jak połączyć jajka z gorącym makaronem, żeby sos był kremowy, a nie ścięty. Gotowa w 25 minut.
Wysokobiałkowe
Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z makaronem
Delikatne klopsiki z indyka pieczone w piekarniku, a potem duszone w sosie pomidorowym. Dzieci je lubią, a porcja ma ok. 45 g białka.
Wysokobiałkowe
Muffinki jajeczne z warzywami — śniadanie do ręki na cały tydzień
Jajka, warzywa i ser upieczone w foremkach do muffinek. Odgrzewasz w mikrofalówce albo jesz na zimno — śniadanie gotowe w minutę.
Wysokobiałkowe
Pudding chia z jogurtem — deser i śniadanie z białkiem
Chia z mlekiem i jogurtem tężeje w lodówce w kremowy pudding. Dodatek skyru zamienia go w porządne źródło białka.
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Małże | 86 | 11,9 | 2,2 | 3,7 |
| Szczupak | 88 | 19,3 | 0,7 | 0 |
| Miruna (morszczuk) | 90 | 18,3 | 1,3 | 0 |
| Halibut | 91 | 18,6 | 1,3 | 0 |
| Kalmary | 92 | 15,6 | 1,4 | 3,1 |
| Sandacz | 93 | 19,1 | 1,2 | 0 |
| Tilapia | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Paluszki surimi | 99 | 15,2 | 0,9 | 6,8 |
| Tuńczyk świeży | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Łosoś wędzony | 117 | 18,3 | 4,3 | 0 |
| Karp | 127 | 17,8 | 5,6 | 0 |
Częste pytania
Ile kalorii ma tuńczyk świeży?
Tuńczyk świeży ma 109 kcal w 100 g.
Ile białka ma tuńczyk świeży?
W 100 g: 24,4 g białka, 0,5 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Fish, tuna, fresh, yellowfin, raw” (nr 175159). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).