Pudding chia z jogurtem — deser i śniadanie z białkiem
Chia z mlekiem i jogurtem tężeje w lodówce w kremowy pudding. Dodatek skyru zamienia go w porządne źródło białka.
Redakcjaaktualizacja: 1 min czytania
Nasiona chia wchłaniają kilkanaście razy więcej płynu niż ważą i tworzą żel. Same mają sporo tłuszczu i błonnika — dlatego łączymy je ze skyrem, żeby pudding miał też białko.
- Wydajność
- 2 porcje
- Kalorie / porcja
- 301 kcal
- Białko / porcja
- 19 g
Składniki
Ilość:
- 40 g nasion chia
- 250 ml mleka 2%
- 200 g skyru naturalnego
- 200 g owoców jagodowych
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie
- Wymieszaj chia z mlekiem i miodem. Po 10 minutach zamieszaj ponownie — rozbijesz grudki.
- Wstaw do lodówki na minimum 4 godziny lub na noc.
- Przełóż do szklanek warstwami ze skyrem i owocami.
Grudki w puddingu
Drugie mieszanie po kilku minutach to cały sekret. Bez niego chia zbija się w kulki na dnie.
Policz kalorie i białko po swojemu
Zmień ilości albo dodaj własne składniki — wynik przeliczy się od razu.
g
g
g
g
g
Jedna porcja
301 kcal
Białko w porcji
19 g
Całe danie
602 kcal · 39 g białka
Energia z białka
26%
Wartości orientacyjne według typowych danych z tabel składu żywności. Kaloryczność konkretnego produktu sprawdzisz na etykiecie. Mąkę, kaszę, ryż i makaron waż na sucho, mięso na surowo.
Wstaw ten kalkulator na swoją stronę
Skopiuj kod i wklej go w edytorze swojej strony (tryb HTML). Kalkulator jest bezpłatny i działa w ramce.
