Tilapia — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 96 kcal: 20,1 g białka, 1,7 g tłuszczu i 0 g węglowodanów (w tym 0 g cukrów) oraz 0 g błonnika.
białko 84% energiitłuszcz 16%węglowodany 0%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 96,0 kcal / 402 kJ | 5% |
| Tłuszcz | 1,7 g | 2% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,58 g | 3% |
| Węglowodany | 0 g | 0% |
| w tym cukry | 0 g | 0% |
| Błonnik | 0 g | |
| Białko | 20,1 g | 40% |
| Sól | 0,13 g | 2% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina Dwysoka zawartość | 3,1 µg | 62% |
| Witamina E | 0,40 mg | 3% |
| Witamina K | 1,4 µg | 2% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,041 mg | 4% |
| Ryboflawina (B2) | 0,063 mg | 5% |
| Niacyna (B3)źródło | 3,9 mg | 24% |
| Witamina B6 | 0,16 mg | 12% |
| Kwas foliowy (foliany) | 24,0 µg | 12% |
| Witamina B12wysoka zawartość | 1,6 µg | 63% |
| Potasźródło | 302 mg | 15% |
| Wapń | 10,0 mg | 1% |
| Fosforźródło | 170 mg | 24% |
| Magnez | 27,0 mg | 7% |
| Żelazo | 0,56 mg | 4% |
| Cynk | 0,33 mg | 3% |
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Krewetki | 85 | 20,1 | 0,5 | 0 |
| Małże | 86 | 11,9 | 2,2 | 3,7 |
| Tuńczyk w sosie własnym | 86 | 19,4 | 1,0 | 0 |
| Szczupak | 88 | 19,3 | 0,7 | 0 |
| Miruna (morszczuk) | 90 | 18,3 | 1,3 | 0 |
| Halibut | 91 | 18,6 | 1,3 | 0 |
| Kalmary | 92 | 15,6 | 1,4 | 3,1 |
| Sandacz | 93 | 19,1 | 1,2 | 0 |
| Tilapia | 96 | 20,1 | 1,7 | 0 |
| Paluszki surimi | 99 | 15,2 | 0,9 | 6,8 |
| Tuńczyk świeży | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
Częste pytania
Ile kalorii ma tilapia?
Tilapia ma 96 kcal w 100 g.
Ile białka ma tilapia?
W 100 g: 20,1 g białka, 1,7 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Fish, tilapia, raw” (nr 175176). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).