Wysokobiałkowe
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i brokułem — w lżejszym sosie serowym
Sycąca zapiekanka na całą rodzinę, ale z sosem na bazie mleka i twarogu zamiast śmietany. Porcja ma ponad 50 g białka.
Makaron ugotowany — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 158 kcal: 5,8 g białka, 0,93 g tłuszczu i 29,1 g węglowodanów (w tym 0,56 g cukrów) oraz 1,8 g błonnika.
białko 15% energiitłuszcz 6%węglowodany 79%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 158 kcal / 661 kJ | 8% |
| Tłuszcz | 0,93 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,18 g | 1% |
| Węglowodany | 29,1 g | 11% |
| w tym cukry | 0,56 g | 1% |
| Błonnik | 1,8 g | |
| Białko | 5,8 g | 12% |
| Sól | 0,003 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,060 mg | 1% |
| Witamina K | 0 µg | 0% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,020 mg | 2% |
| Ryboflawina (B2) | 0,020 mg | 1% |
| Niacyna (B3) | 0,40 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,049 mg | 4% |
| Kwas foliowy (foliany) | 7,0 µg | 4% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 44,0 mg | 2% |
| Wapń | 7,0 mg | 1% |
| Fosfor | 58,0 mg | 8% |
| Magnez | 18,0 mg | 5% |
| Żelazo | 0,50 mg | 4% |
| Cynk | 0,51 mg | 5% |
Przepisy z tym produktem
Wysokobiałkowe
Krewetki z czosnkiem i makaronem pełnoziarnistym — obiad w 15 minut
Krewetki mają dużo białka i mało kalorii, a smażą się 3 minuty. Z czosnkiem, chili i natką dają szybki obiad jak z restauracji.
Wysokobiałkowe
Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z makaronem
Delikatne klopsiki z indyka pieczone w piekarniku, a potem duszone w sosie pomidorowym. Dzieci je lubią, a porcja ma ok. 45 g białka.
Wysokobiałkowe
Makaron z tuńczykiem i pomidorami — obiad z 40 g białka w 15 minut
Szybkie danie z produktów, które zawsze są w szafce: makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z puszki i pomidory. Idealne po wieczornym treningu.
Makarony
Spaghetti carbonara — klasyczny przepis bez śmietany, kremowa i bez jajecznicy
Prawdziwa carbonara to makaron, guanciale, żółtka, pecorino i pieprz — bez śmietany. Jak połączyć jajka z gorącym makaronem, żeby sos był kremowy, a nie ścięty. Gotowa w 25 minut.
Wysokobiałkowe
Gulasz z indyka z papryką — fit obiad jednogarnkowy (34 g białka na porcję)
Chude mięso z indyka, dużo papryki i pomidory. Rozgrzewający gulasz, który ma mniej tłuszczu niż wołowy i gotuje się szybciej.
#Jesień fit
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Makaron ryżowy ugotowany | 108 | 1,8 | 0,2 | 23,0 |
| Kuskus ugotowany | 112 | 3,8 | 0,2 | 21,8 |
| Kasza jaglana ugotowana | 119 | 3,5 | 1,0 | 22,4 |
| Komosa ryżowa ugotowana | 120 | 4,4 | 1,9 | 18,5 |
| Kasza jęczmienna ugotowana | 123 | 2,3 | 0,4 | 24,4 |
| Ryż brązowy ugotowany | 123 | 2,7 | 1,0 | 24,0 |
| Ryż biały ugotowany | 130 | 2,7 | 0,3 | 27,8 |
| Makaron pełnoziarnisty ugotowany | 149 | 6,0 | 1,7 | 26,2 |
| Makaron ugotowany | 158 | 5,8 | 0,9 | 29,1 |
| Otręby pszenne | 216 | 15,6 | 4,3 | 21,7 |
| Tortilla kukurydziana | 218 | 5,7 | 2,9 | 38,3 |
Częste pytania
Ile kalorii ma makaron ugotowany?
Makaron ugotowany ma 158 kcal w 100 g.
Ile białka ma makaron ugotowany?
W 100 g: 5,8 g białka, 0,9 g tłuszczu i 29,1 g węglowodanów oraz 1,8 g błonnika.
Dlaczego makaron ugotowany ma mniej kalorii niż makaron suchy?
Makaron ugotowany: 158 kcal w 100 g, makaron suchy: 371 kcal. Suchy produkt podczas gotowania wchłania wodę i waży 2–3 razy więcej, więc 100 g po ugotowaniu ma mniej kalorii. W całej porcji kalorii nie przybywa ani nie ubywa — licz według stanu, w jakim ważysz.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Pasta, cooked, unenriched, without added salt” (nr 168928). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).