Wysokobiałkowe
Krewetki z czosnkiem i makaronem pełnoziarnistym — obiad w 15 minut
Krewetki mają dużo białka i mało kalorii, a smażą się 3 minuty. Z czosnkiem, chili i natką dają szybki obiad jak z restauracji.
Makaron pełnoziarnisty ugotowany — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 149 kcal: 6,0 g białka, 1,7 g tłuszczu i 26,2 g węglowodanów (w tym 0,75 g cukrów) oraz 3,9 g błonnika.
białko 16% energiitłuszcz 10%węglowodany 74%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 149 kcal / 623 kJ | 7% |
| Tłuszcz | 1,7 g | 2% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,24 g | 1% |
| Węglowodany | 26,2 g | 10% |
| w tym cukry | 0,75 g | 1% |
| Błonnik | 3,9 g | |
| Białko | 6,0 g | 12% |
| Sól | 0,010 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,23 mg | 2% |
| Witamina K | 0,60 µg | 1% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,16 mg | 14% |
| Ryboflawina (B2) | 0,099 mg | 7% |
| Niacyna (B3)źródło | 3,1 mg | 20% |
| Witamina B6 | 0,093 mg | 7% |
| Kwas foliowy (foliany) | 21,0 µg | 11% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 96,0 mg | 5% |
| Wapń | 13,0 mg | 2% |
| Fosforźródło | 127 mg | 18% |
| Magnez | 54,0 mg | 14% |
| Żelazo | 1,7 mg | 12% |
| Cynk | 1,3 mg | 13% |
Przepisy z tym produktem
Wysokobiałkowe
Gulasz z indyka z papryką — fit obiad jednogarnkowy (34 g białka na porcję)
Chude mięso z indyka, dużo papryki i pomidory. Rozgrzewający gulasz, który ma mniej tłuszczu niż wołowy i gotuje się szybciej.
#Jesień fit
Wysokobiałkowe
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i brokułem — w lżejszym sosie serowym
Sycąca zapiekanka na całą rodzinę, ale z sosem na bazie mleka i twarogu zamiast śmietany. Porcja ma ponad 50 g białka.
Wysokobiałkowe
Domowe burgery wołowe z frytkami z batatów — fast food z ponad 40 g białka
Burger nie musi być kaloryczną bombą. Chuda wołowina, pełnoziarnista bułka i frytki z piekarnika zamiast z frytownicy.
Wysokobiałkowe
Dal z czerwonej soczewicy — kremowy gulasz roślinny w 25 minut
Czerwona soczewica gotuje się szybko i rozpada w gęsty krem. Z przyprawami korzennymi i ryżem daje sycący posiłek pełen białka roślinnego.
Wysokobiałkowe
Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z makaronem
Delikatne klopsiki z indyka pieczone w piekarniku, a potem duszone w sosie pomidorowym. Dzieci je lubią, a porcja ma ok. 45 g białka.
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Kasza bulgur ugotowana | 83 | 3,1 | 0,2 | 14,1 |
| Kasza gryczana ugotowana | 92 | 3,4 | 0,6 | 17,2 |
| Makaron ryżowy ugotowany | 108 | 1,8 | 0,2 | 23,0 |
| Kuskus ugotowany | 112 | 3,8 | 0,2 | 21,8 |
| Kasza jaglana ugotowana | 119 | 3,5 | 1,0 | 22,4 |
| Komosa ryżowa ugotowana | 120 | 4,4 | 1,9 | 18,5 |
| Kasza jęczmienna ugotowana | 123 | 2,3 | 0,4 | 24,4 |
| Ryż brązowy ugotowany | 123 | 2,7 | 1,0 | 24,0 |
| Ryż biały ugotowany | 130 | 2,7 | 0,3 | 27,8 |
| Makaron pełnoziarnisty ugotowany | 149 | 6,0 | 1,7 | 26,2 |
| Makaron ugotowany | 158 | 5,8 | 0,9 | 29,1 |
Częste pytania
Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty ugotowany?
Makaron pełnoziarnisty ugotowany ma 149 kcal w 100 g.
Ile białka ma makaron pełnoziarnisty ugotowany?
W 100 g: 6 g białka, 1,7 g tłuszczu i 26,2 g węglowodanów oraz 3,9 g błonnika.
Dlaczego makaron pełnoziarnisty ugotowany ma mniej kalorii niż makaron pełnoziarnisty suchy?
Makaron pełnoziarnisty ugotowany: 149 kcal w 100 g, makaron pełnoziarnisty suchy: 352 kcal. Suchy produkt podczas gotowania wchłania wodę i waży 2–3 razy więcej, więc 100 g po ugotowaniu ma mniej kalorii. W całej porcji kalorii nie przybywa ani nie ubywa — licz według stanu, w jakim ważysz.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)” (nr 168910). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).