Niskokaloryczne
Kasza jaglana na słodko z musem jabłkowym — fit śniadanie na jesienne poranki
Kremowa jaglanka z cynamonem i pieczonym jabłkiem. Sycące, ciepłe śniadanie bez glutenu, gotowe w 20 minut.
#Jesień fit
Kasza jaglana ugotowana — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 119 kcal: 3,5 g białka, 1,0 g tłuszczu i 22,4 g węglowodanów (w tym 0,13 g cukrów) oraz 1,3 g błonnika.
białko 12% energiitłuszcz 8%węglowodany 80%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 119 kcal / 498 kJ | 6% |
| Tłuszcz | 1,0 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,17 g | 1% |
| Węglowodany | 22,4 g | 9% |
| w tym cukry | 0,13 g | 0% |
| Błonnik | 1,3 g | |
| Białko | 3,5 g | 7% |
| Sól | 0,005 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 0 µg | 0% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,020 mg | 0% |
| Witamina K | 0,30 µg | 0% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,11 mg | 10% |
| Ryboflawina (B2) | 0,082 mg | 6% |
| Niacyna (B3) | 1,3 mg | 8% |
| Witamina B6 | 0,11 mg | 8% |
| Kwas foliowy (foliany) | 19,0 µg | 10% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 62,0 mg | 3% |
| Wapń | 3,0 mg | 0% |
| Fosfor | 100 mg | 14% |
| Magnez | 44,0 mg | 12% |
| Żelazo | 0,63 mg | 5% |
| Cynk | 0,91 mg | 9% |
Przepisy z tym produktem
Zupy
Zupa krem z brokułów — zielona, aksamitna, gotowa w 35 minut
Kremowa zupa z brokułów z ziemniakiem zamiast mąki, która zostaje intensywnie zielona. Jak wykorzystać łodygę, jak długo gotować różyczki i czym podać. 205 kcal w porcji.
Przekąski i sałatki
Pieczarki faszerowane z piekarnika — przepis z serem, warianty farszu i czas pieczenia
Przekąska na imprezę albo dodatek do obiadu w 30 minut. Farsz robi się z nóżek pieczarek, więc nic się nie marnuje.
Dania wegetariańskie
Leczo z papryką i cukinią — jednogarnkowy obiad na koniec lata
Leczo to najlepszy sposób na nadmiar papryki, cukinii i pomidorów. Gotuje się samo, a następnego dnia smakuje jeszcze lepiej.
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Kasza bulgur ugotowana | 83 | 3,1 | 0,2 | 14,1 |
| Kasza gryczana ugotowana | 92 | 3,4 | 0,6 | 17,2 |
| Makaron ryżowy ugotowany | 108 | 1,8 | 0,2 | 23,0 |
| Kuskus ugotowany | 112 | 3,8 | 0,2 | 21,8 |
| Kasza jaglana ugotowana | 119 | 3,5 | 1,0 | 22,4 |
| Komosa ryżowa ugotowana | 120 | 4,4 | 1,9 | 18,5 |
| Kasza jęczmienna ugotowana | 123 | 2,3 | 0,4 | 24,4 |
| Ryż brązowy ugotowany | 123 | 2,7 | 1,0 | 24,0 |
| Ryż biały ugotowany | 130 | 2,7 | 0,3 | 27,8 |
| Makaron pełnoziarnisty ugotowany | 149 | 6,0 | 1,7 | 26,2 |
| Makaron ugotowany | 158 | 5,8 | 0,9 | 29,1 |
Częste pytania
Ile kalorii ma kasza jaglana ugotowana?
Kasza jaglana ugotowana ma 119 kcal w 100 g.
Ile białka ma kasza jaglana ugotowana?
W 100 g: 3,5 g białka, 1 g tłuszczu i 22,4 g węglowodanów oraz 1,3 g błonnika.
Dlaczego kasza jaglana ugotowana ma mniej kalorii niż kasza jaglana sucha?
Kasza jaglana ugotowana: 119 kcal w 100 g, kasza jaglana sucha: 378 kcal. Suchy produkt podczas gotowania wchłania wodę i waży 2–3 razy więcej, więc 100 g po ugotowaniu ma mniej kalorii. W całej porcji kalorii nie przybywa ani nie ubywa — licz według stanu, w jakim ważysz.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Millet, cooked” (nr 168871). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).