Krewetki z czosnkiem i makaronem pełnoziarnistym — obiad w 15 minut
Krewetki mają dużo białka i mało kalorii, a smażą się 3 minuty. Z czosnkiem, chili i natką dają szybki obiad jak z restauracji.
Redakcjaaktualizacja: 1 min czytania
Krewetki to ok. 20 g białka na 100 g przy bardzo niskiej kaloryczności. Najważniejsze: nie smaż ich za długo — po 2–3 minutach robią się gumowe.
- Wydajność
- 2 porcje
- Czas
- 15 min
- Kalorie / porcja
- 502 kcal
- Białko / porcja
- 42 g
Składniki
Ilość:
- 300 g krewetek (rozmrożonych, obranych)
- 160 g makaronu pełnoziarnistego (suchego)
- 1 łyżka oliwy
- 4 ząbki czosnku
- 250 g pomidorków
- chili, natka, sok z cytryny, sól
Przygotowanie
- Ugotuj makaron al dente, odlej szklankę wody z gotowania.
- Krewetki osusz ręcznikiem.
- Na oliwie podsmaż czosnek i chili 30 sekund, dodaj krewetki i smaż po 1–1,5 minuty z każdej strony.
- Dodaj przekrojone pomidorki, makaron i trochę wody z gotowania. Wymieszaj z natką i cytryną.
Rozmrażanie
Najlepiej przez noc w lodówce. W pośpiechu — w szczelnym woreczku w misce zimnej wody, nie w ciepłej.
Policz kalorie i białko po swojemu
Zmień ilości albo dodaj własne składniki — wynik przeliczy się od razu.
g
g
g
g
g
Jedna porcja
502 kcal
Białko w porcji
42 g
Całe danie
1 005 kcal · 84 g białka
Energia z białka
34%
Wartości orientacyjne według typowych danych z tabel składu żywności. Kaloryczność konkretnego produktu sprawdzisz na etykiecie. Mąkę, kaszę, ryż i makaron waż na sucho, mięso na surowo.
Wstaw ten kalkulator na swoją stronę
Skopiuj kod i wklej go w edytorze swojej strony (tryb HTML). Kalkulator jest bezpłatny i działa w ramce.
