100 g to 145 kcal: 1,0 g białka, 15,3 g tłuszczu i 0,54 g węglowodanów (w tym 0,54 g cukrów) oraz 3,3 g błonnika.
białko 3% energiitłuszcz 91%węglowodany 6%
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 145 kcal / 607 kJ | 7% |
| Tłuszcz | 15,3 g | 22% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 2,0 g | 10% |
| Węglowodany | 0,54 g | 0% |
| w tym cukry | 0,54 g | 1% |
| Błonnik | 3,3 g | |
| Białko | 1,0 g | 2% |
| Sól | 3,9 g | 65% |
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 20,0 µg | 3% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina Ewysoka zawartość | 3,8 mg | 32% |
| Witamina K | 1,4 µg | 2% |
| Witamina C | 0 mg | 0% |
| Tiamina (B1) | 0,021 mg | 2% |
| Ryboflawina (B2) | 0,007 mg | 1% |
| Niacyna (B3) | 0,24 mg | 1% |
| Witamina B6 | 0,031 mg | 2% |
| Kwas foliowy (foliany) | 3,0 µg | 2% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 42,0 mg | 2% |
| Wapń | 52,0 mg | 7% |
| Fosfor | 4,0 mg | 1% |
| Magnez | 11,0 mg | 3% |
| Żelazo | 0,49 mg | 4% |
| Cynk | 0,040 mg | 0% |
Jajka faszerowane na Halloween: białko zabarwione na krwistoczerwono w zalewie z buraka, w środku kremowy farsz z żółtek. Słona przekąska na imprezę, bez sztucznych barwników.
Kremowa zupa z brokułów z ziemniakiem zamiast mąki, która zostaje intensywnie zielona. Jak wykorzystać łodygę, jak długo gotować różyczki i czym podać. 205 kcal w porcji.
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Bataty surowe | 86 | 1,6 | 0,1 | 17,1 |
| Kukurydza | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Ziemniaki gotowane | 86 | 1,7 | 0,1 | 18,2 |
| Bataty pieczone | 90 | 2,0 | 0,1 | 17,4 |
| Ziemniaki pieczone | 93 | 2,5 | 0,1 | 18,9 |
| Puree ziemniaczane | 113 | 1,9 | 4,2 | 15,3 |
| Oliwki czarne | 116 | 0,8 | 10,9 | 4,4 |
| Oliwki zielone | 145 | 1,0 | 15,3 | 0,5 |
| Czosnek | 149 | 6,4 | 0,5 | 31,0 |
| Awokado | 160 | 2,0 | 14,7 | 1,8 |
| Frytki z piekarnika | 168 | 2,7 | 5,2 | 26,1 |
Oliwki zielone mają 145 kcal w 100 g.
W 100 g: 1 g białka, 15,3 g tłuszczu i 0,5 g węglowodanów oraz 3,3 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Olives, pickled, canned or bottled, green” (nr 169096). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).