Wysokobiałkowe
Kurczak tikka w jogurcie z ryżem — indyjski smak bez śmietany
Marynata z jogurtu i przypraw robi z piersi kurczaka soczyste, aromatyczne kawałki. Sos na bazie pomidorów i jogurtu zastępuje tłustą śmietanę.
Kategoria
Kuchnia fit
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
41 artykułów
Filtry
Meal prep
Meal prep: jak gotować na kilka dni, żeby jedzenie było smaczne i bezpieczne
Dwie godziny w niedzielę i masz obiady do środy. Pokazujemy, co dobrze znosi przechowywanie, jak szybko schładzać jedzenie i ile dni może stać w lodówce.
Wysokobiałkowe
Batony owsiane z masłem orzechowym bez pieczenia
Domowa przekąska przed treningiem lub na drogę: płatki, masło orzechowe, miód i odżywka. 10 minut pracy, reszta w lodówce.
Żywienie i trening
Co jeść po treningu? Okno anaboliczne, białko i węglowodany bez mitów
Nie musisz biec z szatni po koktajl — liczy się przede wszystkim ilość białka i kalorii w ciągu całego dnia. Ale dobry posiłek po treningu realnie pomaga w regeneracji.
Wysokobiałkowe
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i brokułem — w lżejszym sosie serowym
Sycąca zapiekanka na całą rodzinę, ale z sosem na bazie mleka i twarogu zamiast śmietany. Porcja ma ponad 50 g białka.
Żywienie i trening
Co jeść przed treningiem — kiedy i ile, żeby mieć siłę i nie mieć ciężkiego brzucha
Pełny posiłek 2–3 godziny przed treningiem albo lekka przekąska godzinę przed. Najważniejsze są węglowodany i odrobina białka, a tłuszcz i błonnik lepiej ograniczyć.
Wysokobiałkowe
Wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym — lunch do ręki
Kurczak, chrupiące warzywa i czosnkowy sos jogurtowy zawinięte w tortillę. Dobrze znoszą transport, więc sprawdzają się w pracy i na wycieczce.
Żywienie i trening
Ile białka dziennie potrzebujesz, gdy trenujesz? Kalkulator i proste zasady
Osoby aktywne potrzebują więcej białka niż przeciętne zalecenia — zwykle 1,4–2 g na kilogram masy ciała. Liczy się też to, jak rozłożysz je na posiłki.
Wysokobiałkowe
Domowe burgery wołowe z frytkami z batatów — fast food z ponad 40 g białka
Burger nie musi być kaloryczną bombą. Chuda wołowina, pełnoziarnista bułka i frytki z piekarnika zamiast z frytownicy.