Wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym — lunch do ręki
Kurczak, chrupiące warzywa i czosnkowy sos jogurtowy zawinięte w tortillę. Dobrze znoszą transport, więc sprawdzają się w pracy i na wycieczce.
Redakcja1 min czytania
Wrap to kanapka, która się nie rozpada. Pierś z kurczaka i sos z jogurtu greckiego dają razem ok. 35 g białka w porcji.
- białka w porcji
- 36 gbiałka w porcji
- w porcji
- 442 kcalw porcji
- 4 porcje
- 25 min4 porcje
Składniki
Reklama
- 500 g piersi z kurczaka
- 4 tortille pszenne (ok. 240 g)
- 200 g jogurtu greckiego
- 1 papryka
- 1 ogórek
- 100 g sałaty
- 1 łyżka oleju
- czosnek, koperek, przyprawa gyros lub kebab, sól
Przygotowanie
- Kurczaka pokrój w paski, wymieszaj z przyprawą i usmaż na oleju 6–8 minut.
- Jogurt wymieszaj z czosnkiem, koperkiem i solą.
- Tortille podgrzej 20 sekund na suchej patelni — będą elastyczne.
- Posmaruj sosem, ułóż warzywa i kurczaka, zawiń szczelnie, zaginając boki.
Do pudełka
Zawiń wrap w papier do pieczenia i przekrój na pół. Sos dawaj na środek, nie przy brzegach — tortilla nie rozmięknie.
Policz kalorie i białko po swojemu
Zmień ilości albo dodaj własne składniki — wynik przeliczy się od razu.
g
g
g
g
g
g
g
Jedna porcja
442 kcal
Białko w porcji
36 g
Całe danie
1 768 kcal · 143 g białka
Energia z białka
32%
Wartości orientacyjne według typowych danych z tabel składu żywności. Kaloryczność konkretnego produktu sprawdzisz na etykiecie. Mąkę, kaszę, ryż i makaron waż na sucho, mięso na surowo.
