Kuchnia dla aktywnych
Redukcja bez głodu: jak jeść mniej kalorii i nie myśleć ciągle o jedzeniu
Na redukcji najbardziej pomagają trzy rzeczy: białko w każdym posiłku, dużo warzyw i jedzenie, które zajmuje miejsce w żołądku, a nie ma wielu kalorii.
Kategoria
Kuchnia dla aktywnych
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
39 artykułów
Kuchnia dla aktywnych
Jajka po turecku (çılbır) na jogurcie czosnkowym z masłem paprykowym
Jajka w koszulce na zimnym jogurcie czosnkowym, polane gorącym masłem z papryką. Efektowne śniadanie w 15 minut.
Kuchnia dla aktywnych
Ile pić podczas treningu? Woda, izotoniki i prosty test z wagą
Już niewielkie odwodnienie obniża wydolność, ale picie „na zapas” też nie pomaga. Najprostszy sposób na sprawdzenie, ile płynów tracisz, to zważenie się przed treningiem i po nim.
Kuchnia dla aktywnych
Sałatka z kurczakiem, komosą i awokado — pełny posiłek w misce
Sycąca sałatka-obiad: grillowany kurczak, komosa ryżowa, awokado i chrupiące warzywa w dressingu z limonki.
Kuchnia dla aktywnych
Odżywka białkowa: czy jest potrzebna i jak wybrać dobrą
Odżywka to po prostu wygodne białko w proszku — nie jest niezbędna, jeśli pokrywasz zapotrzebowanie z jedzenia. Gdy się przydaje, warto wiedzieć, na co patrzeć w składzie.
Kuchnia dla aktywnych
Sernik fit z chudego twarogu — deser z 25 g białka w kawałku
Kremowy sernik bez spodu, na chudym twarogu i skyrze, słodzony odrobiną miodu. Kawałek ma o połowę mniej kalorii niż klasyczny sernik.
Kuchnia dla aktywnych
Najlepsze źródła białka w sklepie: ile białka na 100 g i na 100 kcal
Sama ilość białka na 100 g nie mówi wszystkiego. Na redukcji liczy się, ile białka dostajesz w stosunku do kalorii — i tu chude mięso, ryby i nabiał wyraźnie wygrywają.
Kuchnia dla aktywnych
Kurczak tikka w jogurcie z ryżem — indyjski smak bez śmietany
Marynata z jogurtu i przypraw robi z piersi kurczaka soczyste, aromatyczne kawałki. Sos na bazie pomidorów i jogurtu zastępuje tłustą śmietanę.
Kuchnia dla aktywnych
Meal prep: jak gotować na kilka dni, żeby jedzenie było smaczne i bezpieczne
Dwie godziny w niedzielę i masz obiady do środy. Pokazujemy, co dobrze znosi przechowywanie, jak szybko schładzać jedzenie i ile dni może stać w lodówce.