Kuchnia dla aktywnych
Batony owsiane z masłem orzechowym bez pieczenia
Domowa przekąska przed treningiem lub na drogę: płatki, masło orzechowe, miód i odżywka. 10 minut pracy, reszta w lodówce.
Kategoria
Kuchnia dla aktywnych
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
39 artykułów
Kuchnia dla aktywnych
Co jeść po treningu? Okno anaboliczne, białko i węglowodany bez mitów
Nie musisz biec z szatni po koktajl — liczy się przede wszystkim ilość białka i kalorii w ciągu całego dnia. Ale dobry posiłek po treningu realnie pomaga w regeneracji.
Kuchnia dla aktywnych
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i brokułem — w lżejszym sosie serowym
Sycąca zapiekanka na całą rodzinę, ale z sosem na bazie mleka i twarogu zamiast śmietany. Porcja ma ponad 50 g białka.
Kuchnia dla aktywnych
Co jeść przed treningiem — kiedy i ile, żeby mieć siłę i nie mieć ciężkiego brzucha
Pełny posiłek 2–3 godziny przed treningiem albo lekka przekąska godzinę przed. Najważniejsze są węglowodany i odrobina białka, a tłuszcz i błonnik lepiej ograniczyć.
Kuchnia dla aktywnych
Wrapy z kurczakiem i sosem jogurtowym — lunch do ręki
Kurczak, chrupiące warzywa i czosnkowy sos jogurtowy zawinięte w tortillę. Dobrze znoszą transport, więc sprawdzają się w pracy i na wycieczce.
Kuchnia dla aktywnych
Ile białka dziennie potrzebujesz, gdy trenujesz? Kalkulator i proste zasady
Osoby aktywne potrzebują więcej białka niż przeciętne zalecenia — zwykle 1,4–2 g na kilogram masy ciała. Liczy się też to, jak rozłożysz je na posiłki.
Kuchnia dla aktywnych
Domowe burgery wołowe z frytkami z batatów — fast food z ponad 40 g białka
Burger nie musi być kaloryczną bombą. Chuda wołowina, pełnoziarnista bułka i frytki z piekarnika zamiast z frytownicy.
Kuchnia dla aktywnych
Dal z czerwonej soczewicy — kremowy gulasz roślinny w 25 minut
Czerwona soczewica gotuje się szybko i rozpada w gęsty krem. Z przyprawami korzennymi i ryżem daje sycący posiłek pełen białka roślinnego.
Kuchnia dla aktywnych
Krewetki z czosnkiem i makaronem pełnoziarnistym — obiad w 15 minut
Krewetki mają dużo białka i mało kalorii, a smażą się 3 minuty. Z czosnkiem, chili i natką dają szybki obiad jak z restauracji.