Co jeść przed treningiem — kiedy i ile, żeby mieć siłę i nie mieć ciężkiego brzucha
Pełny posiłek 2–3 godziny przed treningiem albo lekka przekąska godzinę przed. Najważniejsze są węglowodany i odrobina białka, a tłuszcz i błonnik lepiej ograniczyć.
Posiłek przed treningiem ma dać energię i nie przeszkadzać w ruchu. Kluczowy jest czas: im bliżej treningu, tym mniejszy i lżej strawny powinien być posiłek.
| Kiedy przed treningiem | Co zjeść | Przykład |
|---|---|---|
| 2–3 godziny | pełny posiłek: węglowodany + białko, umiarkowanie tłuszczu | kurczak z ryżem i warzywami, makaron z tuńczykiem |
| ok. 1 godzina | lekka przekąska: głównie węglowodany | banan i jogurt, kanapka z dżemem, owsianka |
| 15–30 minut | coś bardzo lekkiego albo nic | banan, kilka daktyli |
Czego unikać tuż przed wysiłkiem
- Dużo tłuszczu — trawi się długo i obciąża żołądek.
- Dużo błonnika — strączki, surowe warzywa w dużej ilości i otręby potrafią powodować wzdęcia w trakcie biegu.
- Nowości — przed zawodami jedz to, co sprawdziłeś na treningach.
Trening rano na czczo?
Krótki, spokojny trening na czczo większości osób nie szkodzi. Przy intensywnym lub długim wysiłku lepiej zjeść choćby banana lub wypić koktajl — wiele osób trenuje wtedy wyraźnie mocniej. Po treningu na czczo zjedz pełne śniadanie z białkiem.
Wypróbuj na sobie
Tolerancja jedzenia przed wysiłkiem jest bardzo indywidualna. Biegacze zwykle potrzebują dłuższej przerwy niż osoby ćwiczące na siłowni, bo wstrząsy podczas biegu nasilają dolegliwości żołądkowe.
