Batony owsiane z masłem orzechowym bez pieczenia
Domowa przekąska przed treningiem lub na drogę: płatki, masło orzechowe, miód i odżywka. 10 minut pracy, reszta w lodówce.
Redakcja1 min czytania
Sklepowe batony proteinowe bywają drogie i mają długi skład. Domowe robisz z czterech składników, a każdy baton ma ok. 10 g białka.
- białka w porcji
- 11 gbiałka w porcji
- w porcji
- 220 kcalw porcji
- 10 porcji
- 10 min + 2 h10 porcji
Składniki
Reklama
- 200 g płatków owsianych
- 150 g masła orzechowego
- 100 g miodu
- 60 g odżywki białkowej
- 50 ml mleka 2%
- szczypta soli, opcjonalnie gorzka czekolada
Przygotowanie
- Masło orzechowe z miodem podgrzej krótko, aż będą płynne.
- Wymieszaj z płatkami, odżywką i solą, dolewając mleko, aż masa się sklei.
- Mocno dociśnij masę w formie wyłożonej papierem (ok. 20×20 cm).
- Schłódź 2 godziny, pokrój na 10 batonów.
Przechowywanie
W lodówce do tygodnia, w szczelnym pojemniku. W cieple miękną — na wycieczkę zawiń każdy w papier.
Policz kalorie i białko po swojemu
Zmień ilości albo dodaj własne składniki — wynik przeliczy się od razu.
g
g
g
g
g
Jedna porcja
220 kcal
Białko w porcji
11 g
Całe danie
2 197 kcal · 110 g białka
Energia z białka
20%
Wartości orientacyjne według typowych danych z tabel składu żywności. Kaloryczność konkretnego produktu sprawdzisz na etykiecie. Mąkę, kaszę, ryż i makaron waż na sucho, mięso na surowo.
