Kuchnia dla aktywnych
Kasza gryczana z pieczarkami i jajkiem sadzonym — tani obiad z białkiem
Polska klasyka w wersji dla aktywnych: kasza gryczana z podsmażonymi pieczarkami, cebulą i dwoma jajkami sadzonymi.
Kategoria
Kuchnia dla aktywnych
Przepisy z dużą ilością białka, posiłki przed i po treningu, meal prep — z kaloriami i białkiem w każdej porcji.
39 artykułów
Kuchnia dla aktywnych
Klopsiki z indyka w sosie pomidorowym z makaronem
Delikatne klopsiki z indyka pieczone w piekarniku, a potem duszone w sosie pomidorowym. Dzieci je lubią, a porcja ma ok. 45 g białka.
Kuchnia dla aktywnych
Muffinki jajeczne z warzywami — śniadanie do ręki na cały tydzień
Jajka, warzywa i ser upieczone w foremkach do muffinek. Odgrzewasz w mikrofalówce albo jesz na zimno — śniadanie gotowe w minutę.
Kuchnia dla aktywnych
Pudding chia z jogurtem — deser i śniadanie z białkiem
Chia z mlekiem i jogurtem tężeje w lodówce w kremowy pudding. Dodatek skyru zamienia go w porządne źródło białka.
Kuchnia dla aktywnych
Pasta z tuńczyka, jajka i twarogu na kanapki — 30 g białka na śniadanie
Pasta kanapkowa, która trzyma sytość do obiadu: tuńczyk, jajka i twaróg zamiast majonezu. Gotowa w 10 minut, w lodówce wytrzyma 2 dni.
Kuchnia dla aktywnych
Koktajl jagodowy ze skyrem — białkowy shake bez odżywki
Mrożone owoce, skyr i mleko: gęsty, orzeźwiający koktajl z ok. 30 g białka. Dla osób, które nie chcą kupować odżywki.
Kuchnia dla aktywnych
Koktajl białkowy z bananem i masłem orzechowym — blisko 40 g białka w 3 minuty
Gęsty koktajl po treningu, który smakuje jak deser. Działa z odżywką albo — w wersji bez odżywki — ze skyrem.
Kuchnia dla aktywnych
Tofu stir-fry z warzywami — chrupiące tofu bez frytkownicy
Tofu ma opinię nijakiego, bo zwykle jest źle przygotowane. Odciśnięte i obsmażone na mocnym ogniu robi się chrupiące i chłonie sos.
Kuchnia dla aktywnych
Curry z ciecierzycy i szpinaku — wegański obiad z białkiem roślinnym
Gęste, kremowe curry z ciecierzycą, szpinakiem i odrobiną mleczka kokosowego. Z ryżem brązowym daje sycący wegański posiłek.