Koktajl białkowy z bananem i masłem orzechowym — blisko 40 g białka w 3 minuty

Koktajl to najszybszy sposób na porcję białka po treningu. Banan daje słodycz i węglowodany, masło orzechowe — smak i sytość.

• 300 ml mleka 2%
• 30 g odżywki białkowej
• 1 banan
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka płatków owsianych (opcjonalnie)
• kilka kostek lodu

1. Wrzuć wszystko do blendera.
2. Miksuj 30–40 sekund do gładkości.
3. Wypij od razu — z czasem płatki gęstnieją.

Bez odżywki

Zamiast odżywki daj 200 g skyru — białka będzie trochę mniej, ale koktajl będzie gęstszy. Sprawdź w kalkulatorze poniżej.

Przeczytaj też

• Tofu stir-fry z warzywami — chrupiące tofu bez frytkownicy
• Curry z ciecierzycy i szpinaku — wegański obiad z białkiem roślinnym
• Dorsz w sosie pomidorowym z kaszą bulgur — chudy, sycący obiad