Mango — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 60 kcal: 0,82 g białka, 0,38 g tłuszczu i 13,4 g węglowodanów (w tym 13,7 g cukrów) oraz 1,6 g błonnika. 1 mango (miąższ) (200 g) to ok. 120 kcal.
białko 5% energiitłuszcz 5%węglowodany 89%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 60,0 kcal / 251 kJ | 3% |
| Tłuszcz | 0,38 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,092 g | 0% |
| Węglowodany | 13,4 g | 5% |
| w tym cukry | 13,7 g | 15% |
| Błonnik | 1,6 g | |
| Białko | 0,82 g | 2% |
| Sól | 0,003 g | 0% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 54,0 µg | 7% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,90 mg | 8% |
| Witamina K | 4,2 µg | 6% |
| Witamina Cwysoka zawartość | 36,4 mg | 46% |
| Tiamina (B1) | 0,028 mg | 3% |
| Ryboflawina (B2) | 0,038 mg | 3% |
| Niacyna (B3) | 0,67 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,12 mg | 9% |
| Kwas foliowy (foliany)źródło | 43,0 µg | 22% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Potas | 168 mg | 8% |
| Wapń | 11,0 mg | 1% |
| Fosfor | 14,0 mg | 2% |
| Magnez | 10,0 mg | 3% |
| Żelazo | 0,16 mg | 1% |
| Cynk | 0,090 mg | 1% |
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Jabłko | 52 | 0,3 | 0,2 | 11,4 |
| Maliny | 52 | 1,2 | 0,7 | 5,4 |
| Mandarynka | 53 | 0,8 | 0,3 | 11,5 |
| Porzeczki czerwone | 56 | 1,4 | 0,2 | 9,5 |
| Borówki amerykańskie | 57 | 0,7 | 0,3 | 12,1 |
| Gruszka | 57 | 0,4 | 0,1 | 12,1 |
| Mango | 60 | 0,8 | 0,4 | 13,4 |
| Kiwi | 61 | 1,1 | 0,5 | 11,7 |
| Czereśnie | 63 | 1,1 | 0,2 | 13,9 |
| Porzeczki czarne | 63 | 1,4 | 0,4 | 15,4 |
| Liczi | 66 | 0,8 | 0,4 | 15,2 |
Częste pytania
Ile kalorii ma mango?
Mango ma 60 kcal w 100 g. 1 mango (miąższ) (ok. 200 g) to ok. 120 kcal.
Ile białka ma mango?
W 100 g: 0,8 g białka, 0,4 g tłuszczu i 13,4 g węglowodanów oraz 1,6 g błonnika.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Mangos, raw” (nr 169910). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).