Niskokaloryczne
Ryba w chrupiącej panierce z płatków owsianych z piekarnika — fit wersja ryby panierowanej
Dorsz w panierce z płatków owsianych pieczony zamiast smażony. Chrupiący, lekki i z dużą dawką białka.
#Jesień fit
Mintaj — kalorie i wartości odżywcze
100 g to 76 kcal: 17,2 g białka, 0,82 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
białko 90% energiitłuszcz 10%węglowodany 0%
g
Wartość odżywcza
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 76,0 kcal / 318 kJ | 4% |
| Tłuszcz | 0,82 g | 1% |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,15 g | 1% |
| Węglowodany | 0 g | 0% |
| Białko | 17,2 g | 34% |
| Sól | 0,40 g | 7% |
Witaminy i składniki mineralne
Oznaczenia jak w przepisach UE o oświadczeniach żywieniowych: źródło — co najmniej 15% RWS w 100 g, wysoka zawartość — co najmniej 30%.
| Składnik | 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potasźródło | 331 mg | 17% |
| Wapń | 12,0 mg | 2% |
| Fosforźródło | 190 mg | 27% |
| Magnez | 34,0 mg | 9% |
| Żelazo | 0,27 mg | 2% |
| Cynk | 0,40 mg | 4% |
Przepisy z tym produktem
Porównaj z podobnymi produktami
| Produkt (100 g) | kcal | białko | tłuszcz | węgl. |
|---|---|---|---|---|
| Mintaj | 76 | 17,2 | 0,8 | 0 |
| Dorsz | 82 | 17,8 | 0,7 | 0 |
| Ośmiornica | 82 | 14,9 | 1,0 | 2,2 |
| Krewetki | 85 | 20,1 | 0,5 | 0 |
| Małże | 86 | 11,9 | 2,2 | 3,7 |
| Tuńczyk w sosie własnym | 86 | 19,4 | 1,0 | 0 |
| Szczupak | 88 | 19,3 | 0,7 | 0 |
| Miruna (morszczuk) | 90 | 18,3 | 1,3 | 0 |
| Halibut | 91 | 18,6 | 1,3 | 0 |
| Kalmary | 92 | 15,6 | 1,4 | 3,1 |
| Sandacz | 93 | 19,1 | 1,2 | 0 |
Częste pytania
Ile kalorii ma mintaj?
Mintaj ma 76 kcal w 100 g.
Ile białka ma mintaj?
W 100 g: 17,2 g białka, 0,8 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Źródło: USDA FoodData Central, rekord „Fish, pollock, Alaska, raw” (nr 173725). Wartości dotyczą typowego produktu — konkretna marka może się różnić. Węglowodany bez błonnika (jak na etykietach w UE), sól = sód × 2,5, RWS dla dorosłego (2000 kcal).